200
评论
查看更多
密码过期或已经不安全，请修改密码
修改密码
壹生身份认证协议书
同意
拒绝
同意
拒绝
同意
不同意并跳过
前段时间，我们椎间盘兄弟与人类进行了一次史上最坦诚的对话：
腰椎间盘突出，说白了就是出轨！
还记得说了什么吗？来，重温一下：
1.出轨不是我们自找的，都是你们逼的！
2. 就算出轨了，也不一定会腰痛哦！
3. 一旦出轨了，就别想再通过什么按摩之类的按回去。（真有这种方法，麻烦第一时间告诉我！）既然覆水难收，我们能做的，就是预防，别把水给泼出去！
怎么预防“出轨”呢？姿势很重要！
老司机吐血整理の10大正确姿势！
01 搬重物の姿势
千万不要直接弯腰搬重物，正确的姿势是：先屈膝、屈髋，再用双手持物，伸膝、伸髋，慢慢站立。
02 站立の姿势
胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。
03 坐の姿势
上身挺直，双下肢并拢，使腰部处于松弛状态。
04 步行の姿势
双目平视前方，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，双臂下垂，双上臂自然摆动30°左右。
05 驾驶の姿势
长期开车者因腰骶部震动，腰椎负荷增大和椎间盘内压增加，长期如此，可产生腰肌劳损，甚至椎间盘突出。
依据生物力学原理，坐椅靠背应稳妥地依托住驾驶员腰部，靠背后倾角度以100°为宜。头部保持端正，肩部放平，背部挺直。
06 做家务の姿势
经常做家务的朋友如果不注意姿势，或者用具设计不合理，往往容易出现腰痛，诱发腰椎间盘突出。
洗菜洗米洗衣服时，水盆要放到齐腰的高度，避免腰部过度屈曲，减少腰部负担。
扫地拖地时，拖把的把要足够长，避免过度弯腰，造成腰肌劳损。
07 怀孕后の姿势
怀孕时随着体重的逐渐增加，身体重心逐渐前移，腰肌、韧带的负荷加大，腰肌发生劳损，脊柱的不稳定性增加，久而久之，易发生腰椎间盘突出。
妊娠期和哺乳期应加强腰部肌和腹肌的训练，做孕妇健身操。具体方法请咨询医生，孕妇学校老师一般都有教的，请用心学习和训练。
08 远离危险因素の姿势
戒烟。烟中的尼古丁可以使椎间盘缺血、缺氧、代谢恶化，功能降低，促使椎间盘退化；其而且，长期吸烟易咳嗽，长期剧烈的咳嗽，使椎间盘内压增加，诱发椎间盘突出。
合理膳食。适当多吃粗粮和膳食纤维，增加粪便排出量和排便次数，减轻负荷，还有预防结肠癌的作用。
09 远离肥胖の姿势
肥胖，尤其是腹型肥胖者能引起腹部膨隆、脊柱前凸、腰背部出现凹陷，身体重心偏离椎骨，促使腰椎和关节退变，易产生腰椎间盘突出。
10 练好腰腹肌の姿势
生物力学模型试验显示，在腰椎的稳定性中，腹部肌群和背部肌群的作用是不可分割的，它们作为腰部结构的组成部分，与腰椎形成一个完美的整体，互相协调，共同保持腰椎的稳定性。上图的平板撑（Plank）就是锻炼腰腹肌的一种好姿势。
上面这10种姿势自己记好了！
老司机只能捎你到这咯~
88！
主要参考文献：
鲁玉来 刘晓光 主编《腰椎间盘突出症》 人民军医出版社，2014年6月第3版
文章| 香港大学深圳医院全科医学科 蔡飞跃
查看更多
中国医学论坛报
壹生
今日肿瘤
今日循环
今日糖尿病
今日口腔
全科周刊
脱贫地区农副产品网络销售平台
京公网安备 11010202008182号
| 互联网新闻信息服务许可证编号：10120190017