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作者：北京协和医院 丁荣晶教授团队
运动首先要量力而行，然后才是尽力而为。诸如马拉松这样的极限运动有很多，运动有极限，挑战运动极限就是超越自我，这本身并不是什么问题，也没有什么问题，问题是我们要挑战什么样的运动极限。
与有氧代谢运动相对应的是我们讲的“无氧代谢运动”。如果说很多时候我们出现身体发沉、腰酸背疼、头昏脑涨、疲劳乏力等各种生理反应，大家就不会感到陌生了，不错，这就是我们体内乳酸堆积的一种表现，提示人体开始出现了无氧代谢的状态。
研究表明，乳酸是人体有氧代谢不完全的产物，也可以说是代谢疲劳物质之一，运动时体内的糖分和氧气结合以后没有完全燃烧时，结合不完全所产生的物质就是乳酸。
当运动量过大或长期处于无氧运动时，乳酸无法及时排出，不易分解，体内的乳酸浓度就会升高，从而造成乳酸堆积的现象。
乳酸堆积过多就会影响人体的肌肉代谢、血管内皮的功能、神经组织的传导、大脑的修复状态等，长期积累会使肌肉变得僵硬、疲劳、产生酸痛感，也使得脚步变得沉重，影响我们平时的日常活动包括专业的运动能力，同时也会对人体身心功能造成不良的影响，包括呼吸功能、心功能的下降，以及精神状态的减退。
千万不要走入运动的误区，我们参加运动的主要目的是促进身心健康，而不是获得多么高超的运动技能，取得多么优异的比赛成绩。
很多人天天运动，觉得运动好，“恨练”是绝对不可以的，尤其是拼命工作拼命练习更是很可怕的事情，临床中我们很多患者长期跑步出现关节问题，心脏功能不但没有提升反而降低，出现失眠等症状，很大程度就是没有控制好运动和恢复的关系。
所以，不是天天训练才叫“系统”，正确的目的性才叫“系统”。
记得：心脏无负担，大脑得休息。
来源：北协人心康
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