壹生资讯-睡得好不只是睡得多，美国心脏协会发布科学声明点出健康睡眠有8个维度！

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2025-04-29作者：论坛报木易资讯

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美国心脏协会最近发布了一份重要的科学声明，强调睡眠健康是一个多维度的概念，远不止简单的"睡够几小时"那么简单。这份研究表明，全面的睡眠健康对我们的心血管健康有着深远影响。

睡眠健康有八个维度

多维度睡眠健康是指"适应个人、社会和环境需求的多维度睡眠-觉醒模式，能促进身心健康。"简单来说，良好的睡眠健康包括以下八个方面。

睡眠时长

每晚或每24小时获得的睡眠量。美国心脏协会已将睡眠时长纳入其"生命8要素"健康指标。

睡眠连续性

能够顺利入睡并维持睡眠的能力，通常用睡眠效率(在床上的时间中实际睡眠的比例)来表示。

睡眠时间

24小时周期中睡眠的时间段(从入睡到醒来)。研究表明，晚上10点到11点入睡可能对心血管健康更有利。

睡眠满意度

个人对自己睡眠体验的感知和满意程度。

睡眠规律性

睡眠时间或持续时间的一致性，包括工作日和周末的睡眠模式差异。

日间功能

白天保持警觉、精力充沛、警惕和清醒的能力，不出现日间嗜睡。

睡眠结构

睡眠的不同阶段(如慢波睡眠、快速眼动睡眠)和生理模式。

没有睡眠障碍

如睡眠呼吸暂停、失眠等。

睡不好，心脏会抗议！

研究表明，睡眠各维度都影响心血管健康：

怎样睡得健康？

声明指出，良好的睡眠健康不仅是睡够时间，还包括规律、质量和日间表现。每个人都需要保持规律的作息，确保充足睡眠(成人7~9小时)，创造有利的睡眠环境，养成健康睡前习惯，保持适当活动，关注潜在睡眠障碍。关注多维睡眠健康是提升心血管健康的重要策略。

健康心血管，从睡个好觉开始！

本文转自健康心血管

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