壹生资讯-一到夏天就尿酸高？这 5 项运动建议很实用！

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2024-07-05作者：论坛报苌田田资讯

原创

近日，国家卫生健康委员会办公厅正式发布了《高尿酸血症营养和运动指导原则(2024年版)》，该指导原则旨在通过科学合理的营养与运动建议，帮助高尿酸血症患者有效管理病情，提升健康水平。

以下是小编精心整理的指导原则要点，一起来学习一下吧！

坚持有规律的运动

保持充足身体活动，减少久坐时间。

以有氧运动为主

中等强度有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练。

避免剧烈运动

有氧运动时，心率不应超过70%的储备心率，抗阻运动也应避免或慎重选择高强度运动。

循序渐进

急性痛风发作后循序渐进地恢复正常活动，可采用游泳、瑜伽等运动形式。

合并多种疾病的运动原则

对于高尿酸血症合并多种疾病的患者，在确保所有病情都稳定的前提下，根据病情选择最低强度的运动方案。

何为储备心率？

储备心率(HRR)是指最大心率(HRmax)与静息心率(HRres)之间的差值。

HRmax可以通过公式:HRmax=207-(0.7x年龄)或者HRmax=220-年龄来计算。

个体在运动过程中通过心率的高低来衡量运动的强度。目标心率是储备心率乘以相应的百分比再加上静息心率来计算得出。

运动建议

有氧运动

运动频率：每周5~7 次，累计150~300分钟。无运动习惯的人群，应逐渐增加运动时间。

运动强度：中等强度:可以通过心率、主观用力感觉或讲话测试来确定。心率：40%~59%的储备心率(HRR)；主观感受：有点吃力(不轻松，但也不很用力)；讲话测试：可以正常节奏说话，但不能唱歌。

运动形式：快走，慢跑，骑车，游泳，八段锦，太极拳，球类活动等。

抗阻训练

运动频率：每周2~3次，每次2~4组每组8~12次，要训练到全身主要大肌群。同一部位肌肉训练，至少间隔1天。

运动强度：从中等强度开始，即每组动作重复8~12次后感觉吃力。建议老年人从小力量、多次重复的运动开始。

运动形式：身体自重训练(如平板支撑、俯卧撑)，弹力带，抗阻健身器械，哑铃等。

柔韧性训练

运动频率：每周2~3次，每次拉伸10~30秒，每个动作重复2~4次，每个动作的总拉伸时间至少60 秒。

运动强度：拉伸至感觉紧张或轻度不适

运动形式：静态或动态拉伸。

注意事项

来源：整理自国家卫生健康委员会官网

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