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医生，这个报告单到底什么意思？”
“化疗期间能不能吃补品？”
“放疗后皮肤痒怎么办？”
……
门诊、病房、线上，患者和家属的提问往往来得突然而具体，却直指治疗效果与生活质量。为此，“壹生资讯-肿瘤频道”推出全新微专栏《肿瘤三分钟——答患者问》。每期用约3分钟可读完的篇幅，聚焦1个高频真实提问，给出循证、易懂、可操作的回答。
本期带来湖南省肿瘤医院整理的科普患教文章，解答“总生病、易疲劳？别光补维C！消化肿瘤科医生：70%的免疫“漏洞”在肠道”
三分钟，让困惑少一点，让沟通顺畅一点，让医患携手向前迈一步。
许多人将免疫力简单理解为“战斗力”，总想通过补品来“增兵”。然而，比增加兵力更根本的，是先筑牢城墙，不让敌人轻易入侵。这堵“城墙”就是肠道黏膜屏障。
当肠道因慢性炎症、菌群失衡或药物影响而受损，未完全消化的食物大分子、毒素等便可能透过肠壁进入血液。这会迫使免疫系统长期处于 “低度慢性炎症” 状态——它不得不持续处理这些本不该进入循环的“内部杂务”，从而导致真正的外来病原（如流感病毒）来袭时，反应效率下降。
筑墙行动建议
供给“修复材料”：谷氨酰胺是肠黏膜细胞的重要能量来源。鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等优质蛋白质食物中含量丰富，日常保证足量摄入就是对肠道最好的维护。
营造“护城河”：可溶性膳食纤维（如燕麦、苹果肉、南瓜、菌菇、海带）经肠道菌群发酵后，能产生丁酸等短链脂肪酸，直接滋养和修复肠黏膜细胞。请有意识地在饮食中加入多样化的膳食纤维来源。
益生菌产品备受关注，但不少人反馈“吃了没感觉”。问题关键在于：如果只“空投菌种”（补充益生菌），却不提供“粮草和营地”（益生元），这些外援很难在肠道定植并发挥作用。肠道内数万亿的微生物构成了一个复杂生态系统。其中的有益菌群，能够训练免疫细胞、分泌抗菌物质、抑制有害菌定植，是您身体内在、持续运作的免疫盟友。单纯依赖补充剂而不调整饮食，效果往往有限。
养兵行动建议
粮草先行，喂养本土菌群：益生元是有益菌的专属食物，主要为膳食纤维和抗性淀粉（如放凉的全谷物米饭、土豆、青香蕉）。每日摄入足量的杂粮、豆类、新鲜蔬果，比盲目补充益生菌更基础、更重要。
引入优质外援，优选天然发酵食品：在饮食调整基础上，可食用无糖酸奶、开菲尔、泡菜、豆豉等传统发酵食品，它们富含天然的菌群多样性。如需选择益生菌补充剂，请关注具体菌株编号、活菌量及保质期内活性，并在医生或营养师指导下使用。
很多体弱者并非吃得不好，而是消化吸收效率低下。食物未被充分转化为营养，反而成为肠胃负担。消化本身是高耗能过程，如果进食过快、过晚，或在紧张、疲劳时进餐，身体会将血液优先集中至胃肠道，导致其他系统（包括免疫系统）暂时“供血不足”。这也是为什么饭后常感到困倦、疲劳——“饭晕”现象背后，可能是消化系统占据了过多的免疫资源。
增效行动建议
创造专注的进餐环境：尽量专心吃饭，细嚼慢咽（每口建议咀嚼20-30次）。充分咀嚼不仅减轻胃肠负担，还能激活唾液酶，这是最易获得的“天然消化剂”。
给予肠道规律作息：尝试定时三餐，睡前2-3小时停止进食，让胃肠道有完整的修复期，这对维持免疫稳态至关重要。
选择温和的烹饪方式：对消化功能较弱的人群，蒸、煮、炖、烩等方式比生冷、辛辣、油炸食物更利于吸收，并能减少对肠黏膜的刺激。
提升免疫力，本质是一场围绕肠道健康的系统性、长期性工程，而非依赖单一补品。最后，我必须从消化肿瘤专科医生的角度郑重提醒：如果您长期存在无法解释的疲劳、体重进行性下降、排便习惯或性状持续改变（如便血、黑便、腹泻便秘交替），请务必及时到消化专科门诊就诊筛查。在关注免疫力提升的同时，绝不能忽视身体早期发出的预警信号。科学的健康管理，始于对身体的清醒认知与及时行动。筑牢肠道防线，不仅是为了应对流感季，更是为长期健康打下坚实基石。
来源：湖南省肿瘤医院
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