壹生资讯-没事走两步！每半小时溜达5分钟，血糖峰值可降低58%！

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2023-01-22作者：论坛报苌田田资讯

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久坐的“上班族们”，如何拯救自己的健康？

久坐是当今社会常见的不良生活习惯之一，更是许多健康状况的危险因素，尤其对于办公室中的“上班族们”。

越来越多研究证实了久坐带来的健康问题，世界卫生组织也将久坐列为十大致死致病元凶之一，久坐的危害仅次于吸烟。

医生经常会建议大家少坐多动，只要条件允许，尽量由坐改为站或想办法多走动，以减少久坐带来的伤害。但是多久需要起身活动一次呢？每次需要持续多长时间？

近期，美国哥伦比亚大学研究人员发表的一项研究表明，在久坐期间，每半小时起身走动5分钟就可以抵消一部分有害的影响。

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在这项随机交叉研究中，研究人员分析了5种不同的运动模式：

研究人员分别每15分钟和60分钟测量一次血糖和血压，结果发现在上述5种不同的运动模式中，每坐30分钟后步行5分钟是唯一能显著降低血糖和血压的方法。

与一直久坐相比，每坐30分钟后步行5分钟还能显著降低参与者在吃完一顿大餐之后的血糖峰值，降幅可达58%。

同时，每坐30分钟后起身步行1分钟对维持全天的正常血糖水平有适度的好处，而每坐60分钟后步行一次（1分钟或5分钟）则没有任何好处。

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不同运动模式对血糖的影响

此外，研究人员还在测试期间定期测量了参与者的情绪、疲劳和认知表现水平。结果显示，除了每天坐60分钟后步行1分钟，其他的运动模式均能显著减轻疲劳并改善情绪，且不会影响认知。

研究人员表示，除日常锻炼外，还需要在工作中定期运动，减少久坐带来的健康危害，达到相对良好的健康状态。

来源：中国医学论坛报夏天编译

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