200
评论
查看更多
密码过期或已经不安全，请修改密码
修改密码
壹生身份认证协议书
同意
拒绝
同意
拒绝
同意
不同意并跳过
对于小长假，我们总是心情复杂：期待它的到来，又害怕它的结束，但更可怕的是假期走了，小肚腩、疲惫感、睡眠混乱等等问题，却留下了……
所以如何避免健康陷阱，度过一个真正放松身心的假期，我们为大家准备了《中秋国庆小长假健康指南》，给大家推荐一些健康养生好方法，记得要与家人朋友分享哦！
中秋团圆，月饼必不可少。但是高糖，高油高碳水的月饼，背后是看不见的高热量。害怕发胖？试试这2个方法：
月饼香甜，但要浅尝辄止，少吃一点。同时搭配蔬菜水果，清新解腻，还能增加膳食纤维摄入。膳食纤维可以帮助我们提升饱腹感，有效控制热量摄入。
饭后适量活动，散步聊天，把握难得和家人月圆团聚之夜，也可以消耗一部分热量。
大部分食物经过高温烧烤、油炸都会改变原有的营养成分，急速加热食物会使食物中的蛋白质变性，吃多了反而不利于营养的吸收。
双节期间桌上的美食相当丰富，但也不能暴饮暴食，增加肠胃负担，损害胃肠道健康,导致消化不良、肥胖、脂肪肝等病状。
中秋节期间狼吞虎咽的吃饭方式，容易导致体内食物堆积，肠胃超负荷，肠道蠕动速度减缓。长此以往，容易因消化不良而导致各种肠道疾病的发生。
中秋节期间屯节日美食时，一定要注意食品的卫生安全，无论是从超市还是市场购买农副产品尽量选择新鲜蔬菜、水果，肉类去正规专营店购买。
老人的咀嚼消化能力比较弱，中秋节期间子女孝敬，往往劝老人多吃，其实如果老人吃得多、吃的急都可能引起肠胃不舒服，可能引发其他患病；孩子们饮食会无节制，在节日期间贪嘴，偏食或者贪吃小零食，影响孩子营养的正常吸收，影响正常发育。
饮酒要根据自己的酒量适可而止，过量喝酒会对身体造成很大的的危害，饮酒太多会造成口齿不清，视线模糊，失去平衡力，对人的神经、心脑血管、胃、肝、肾等各脏器都有一定损害。
一、月饼配汽水？
NO!高脂又高糖！
吃月饼是中秋节的重头戏。但我们要知道，无论是何种口味的月饼，都属于高热量、高糖分、高脂肪食品，不少人在吃月饼时喜欢搭配汽水来减轻黏腻感，殊不知汽水也属于高糖饮料，两者相配，高脂又高糖，还会阻碍胃肠对食物的消化吸收。
甜月饼：枣泥、豆沙、莲蓉、凤梨酥
推荐茶品：薄荷茶、绿茶
甜月饼要喝助消化的茶。清淡的绿茶和薄荷茶能增进葡萄糖的代谢，不让过多的糖分停留在体内。但这两种茶都属寒性，适合燥热的甜腻月饼，但手脚容易冰冷或肠胃较弱的人不宜多喝，或饭后再饮。
油月饼：蛋黄、肉类、五仁
推荐茶品：普洱茶、菊花茶、山楂茶
油腻的月饼适合重口味的茶，去除口感上的油腻。但山楂茶适合饭后再喝，睡前要少喝，因为它容易引起胃部不适。
二、田螺直接炒？
NO！先加清水来煮沸！
很多人认为直接把田螺下锅爆炒十来分钟即可食用，这种做法虽保持了螺肉的鲜美，却给身体埋下隐患。田螺的粪便里面含有大量寄生虫，短时间的爆炒根本不能杀灭它们，正确的做法是买回田螺后，用清水养三天左右，让田螺把身体里的粪便排干净。下锅之前，用清水把田螺煮沸，将寄生虫杀灭，再搭配紫苏、生姜、大蒜、豆豉、辣椒、生葱等调味爆炒。
三、喝酒来助兴，空腹喝酒？
NO！
空腹喝酒是不提倡的，空腹喝酒不仅易醉，且易损伤胃黏膜。中秋开席，可以慢慢品尝佳肴，等进食一半时再饮也不迟。喝酒要恰当、适度，最好选用红葡萄酒、梅子酒等。
四、水果多吃也不怕？
NO！适当进食顾脾胃！
吃水果虽可降火，多吃却容易导致脾肾阳虚，女性朋友容易宫寒、月经不调，男性朋友容易腰腿酸沉、腰膝无力，那就得不偿失了。所以，水果不是不能吃，而是适当进食，且避免空腹，以免损伤脾胃。
金秋时节锻炼不能剧烈运动，以防汗液流失，阳气伤耗，其中，散步、慢跑就是很理想的秋季运动项目。每天晚饭后散步或慢跑半个小时，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化等。
有多久没有注意过家周围的景色了？快节奏生活，我们总是步履不停。趁此机会，走走看看自己生活的地方吧。如果还想要通过散步减肥，就得给自己来点花样。
加快速度，提升心率，直到微微气喘但是仍然可以说话的程度。把普通散步转换成低强度有氧运动，可以提升心肺功能。甩动双臂，大步流星，加大动作幅度以活动全身肌肉群，达到提升热量消耗的目的。
我们不追求单次运动时间的长度，因为更重要的是累计时间的长度。每天累计时长可以达到20-30分钟左右，是有益无害的。
有多少人因为害怕伤膝，而对登山这项运动望而却步。登山时，对于膝盖的保护需要#牢记这2点#：
秋天的山风往往比较冷，所以膝盖容易受凉。护膝可以起到很好的保温作用。同时登山杖可以祝我们一臂之力，爬的相对更轻松。
老话常说“上山容易，下山难”，同时下山也是极容易伤害膝盖的，所以推荐大家走之字形下山。这样一来可以使下山的坡度降低，减缓对双膝的冲击力。
大睡特睡真的很爽！但是，如果放任自己睡到下午，容易导致生物钟混乱、晚上失眠。选好两个补觉时长，让自己神清气爽，迎接活力百倍的假期：
睡觉时长超过10小时，房间内的空气变得浑浊，二氧化碳、细菌和尘埃等对呼吸道产生影响；同时剥夺夜间睡眠，进入熬夜-晚起的混乱状态。
午睡过长，会进入深度睡眠状态，一是醒来后昏昏沉沉，二是同样容易导致晚上没有睡意。30分钟符合人体睡眠周期，浅睡醒来，精神焕发。
每个中国人都有一个标配的中国胃。但是中餐的味、美、香很大程度上是依赖其高温烹煮的制作方法。每逢佳节胖三斤，绝非空穴来风。想要健康聚餐，我们从吃、喝两方面帮帮你：
吃菜时，注意甄别菜品的烹饪方式，像是溜炒、酱爆、水煮类的菜品，在烹饪过程中会放大量的油，容易导致发胖。所以我们更推荐凉拌、蒸、煮类的菜品，不仅能够最大限度保留食材原本的风味，热量也会低很多。
一听330ml的啤酒，热量等同于一大碗米饭。仅仅只是每天多喝两罐啤酒，就能让你在八天假期里多摄入超2000大卡的热量。以一位170cm高，60kg重的成年男性为例，需要连续慢跑四个半小时才能消耗掉。所以这次聚会，少喝酒、多喝茶吧。
假期中，给自己一段读书的时光也是一种闲情逸致。但当你沉迷学习，无法自拔，或者沉浸在引人入胜小说故事中时，一定记得每隔一小时站起来活动活动。
长时间坐着或沙发躺，会让肩颈僵硬，给下腰椎带来负担，下肢肌肉变弱，容易造成肩颈腰背酸痛。这两个动作帮你拉伸肩颈和腰背：
轻轻转动头部，按顺时针、逆时针各3遍。
双脚与胯同宽并保持伸直，缓缓弯下身体，双手够着地面，静态停留10秒，感受腰背的伸展。
一个人，一辆单车，骑行天下看辽阔的风景。对于长时间的骑行，保持正确的姿势，可以降低膝关节损伤的风险，骑车更省力，还能有效拉伸臀腿肌肉。正确骑行姿势这样做：
稍微前倾，双臂微微弯曲，肩膀自然放松，不要耸肩，耸肩会让肩颈处于紧绷状态；
膝关节、脚掌垂直向前，同时注意座椅高低调整成不会让膝关节弯曲小于90度。
准备好了，就出发吧！
由于温差引起的血压波动，加上秋燥缺水，深秋往往是脑血栓、心梗的高发季节。而防血栓最简单的方法，就是夜间多喝水。夜间补水的具体方法是，准备一个能装500 ~1000毫升水的保温杯放在床头，临睡前喝200~300毫升水。夜间小便后喝两三口水，大约100毫升左右。晨起再喝300~500毫升。
秋天要注意暖腿。推荐一个特别简单的保健方法，可以活血通络，帮助防治风寒湿痹、腰腿痛等症，即每日早晨，平坐，伸展双手攀住双足，随着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，如此做五至七次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。另外，对于有关节毛病的人，建议不宜做屈膝时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重，注意保暖，必要时戴上护膝。
天凉后要特别注重防寒保暖，保护血管，特别是下肢、末端、静脉等部位，以防心脑血管疾病。比如用红花水泡脚就是不错的选择。用红花20克、当归20克、桂枝10克，加入适量的水煎汤，每天下午或晚饭后一小时后泡脚，有散寒、通络、活血的作用。有脚气的人则不建议泡，容易造成感染。
假期最后一天，面对开工，你也许会感到焦躁和抵触，这也许是节后综合征。
做点儿腹式深呼吸，增加身体氧气的供给，吐出停滞在肺底部的二氧化碳，从而改善心肺功能，同时精神状态更加饱满、有活力。
把一只手放在腹部，然后最大限度吸气，深长而缓慢，感受腹部鼓起。
慢慢呼气，达到极限值，感受腹部向内收缩，把所有废气从肺部呼出去。
一呼一吸掌握在10秒左右，一次呼吸训练持续做10分钟。
最后，祝大家——
日日花好月圆
中秋国庆幸福团圆！
综合自广东卫生信息、华为运动健康、人民网、健康时报、羊城晚报、99健康网及网络
查看更多
中国医学论坛报
壹生
今日肿瘤
今日循环
今日糖尿病
今日口腔
全科周刊
脱贫地区农副产品网络销售平台
京公网安备 11010202008182号
| 互联网新闻信息服务许可证编号：10120190017