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补钙，你需要知道这8点！

2020-10-01作者：论坛报小塔资讯

适量的钙摄入可能对控制肥胖，糖尿病，血脂异常和高血压有益处，但高钙水平也是心血管疾病的一个危险因素。因此，科学补钙非常重要。

一、每天需要补多少钙？

国内调查结果显示，2~11岁儿童的膳食钙摄入量平均不到300mg/日，11~18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日，成人膳食钙摄入量平均400mg/日。

因此，绝大部分人群需要适当补钙。

其中，成人每日约需要补钙400~600mg。

二、最好的钙源是什么？

牛奶是最好的钙源。

一是因为，牛奶中钙含量较高，而且易吸收，每天饮用300mL牛奶，等于补充300mg的钙；

二是因为，长期研究结果表明，每天饮用300mL以上的牛奶，可使心血管病发病风险降低41%。

温馨提示：

1.骨头汤中的钙含量很低，喝2两骨头汤只能补充4mg的钙。

2.虽然虾皮中的钙含量高，但吃1两虾皮等于摄入6.3g的盐。

三、如何选择补钙剂？

补钙剂可分为无机钙和有机钙。

常用的无机钙为碳酸钙，钙含量最高，但水溶性差，溶解依赖胃酸；常用的有机钙有葡萄糖酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙，钙含量较多，但水溶性好，溶解不依赖胃酸。

大量研究结果显示，无机钙和有机钙的吸收率无显著性差异。

因此，健康成年人补钙尽量选择含钙量高的碳酸钙，老年人补钙应尽量选择水溶性较好的葡萄糖酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙。

四、补钙剂的最佳服用时间？

补钙剂的最佳服用时间是饭后1~1.5小时，因为进餐时人体分泌胃酸较多，有利于补钙剂的溶解和吸收。

又因为

钙吸收率与钙摄入量负相关。当钙的摄入量为200mg/日时吸收率为45%，而当钙的摄入量大于2000mg/日时，吸收率仅为15％。

所以

补钙剂不应与牛奶同服。

如果早晨喝牛奶，补钙剂应选择午餐和/或晚餐后1~1.5小时服用；如果晚上喝牛奶，可选择早餐和/或午餐晚餐后1~1.5小时服用。

五、盐可加速钙流失？

高钠饮食可以促进尿钙的排出。

一般每排泄1000毫克钠就要同时排泄26毫克钙，因而人体排出的钠越多，钙的消耗也越大。

那么

为什么利尿药氢氯噻嗪，有预防骨质疏松的作用？

主要是因为：氢氯噻嗪属于Na⁺-Cl^-同向转运抑制剂，可引起低钠、低钾、低氯、低镁血症；但氢氯噻嗪能促进远曲小管对Ca²⁺的重吸收，可增加血钙浓度。

为什么呋塞米可用于高钙血症的治疗？

主要是因为：呋塞米属于Na⁺-K⁺-2Cl^-同向转运抑制剂，不能促进远曲小管对Ca²⁺的重吸收，可引起低钠、低钾、低氯、低镁、低钙血症。

六、补钙的同时，为什么需补充维生素D？

维生素D口服后转化为骨化三醇。如果没有骨化三醇，钙在肠道的吸收率很低。

因此，补钙的同时需补充维生素D。

七、补钙的同时，为什么要补充维生素K2？

维生素K具有凝血功能已广为人知。

但研究还发现，维生素K2，还可促进骨形成，并抑制骨吸收，增加骨质疏松症患者的骨量。

因此，补钙的同时应增加维生素K的摄入。

天然维生素K1广泛存在于绿色植物及植物油中，维生素K2主要存在于膳食量较少的纳豆与奶酪中。

八、补钙会引起肾结石？

肾结石分为含钙结石和非含钙结石，含钙结石主要为草酸钙结石。

一方面，食物中的草酸，可与钙生成不溶性的草酸钙，降低钙的吸收；另一方面，餐后服用补钙剂，也同时降低草酸的吸收。

国内研究结果显示：

口服碳酸钙D3片（元素钙600mg，维生素D125u），每日早晚各1片，持续服药6个月，尿液中草酸浓度下降，尿液中钙浓度未显著升高，未发现肾结石发生率增加。

最后提醒：

服用钙剂时，注意每次服用量不宜超过500mg，防治血钙浓度骤然上升。

来源：药评中心

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