壹生资讯-高考丨缓解考前焦虑的8个小技巧

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2020-07-06作者：论坛报木易经验

其他心血管疾病焦虑

高考在即，特殊年份，高考推迟，经历停课复课……如何调整好备考心态，防止考前焦虑？

借高考日，哈大夫想和大家聊一聊缓解焦虑的小技巧。

1. 呼吸放松练习

睡不着时，可以练习深吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于非重度失眠非常有效。

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2. 音乐减压/安眠

听听舒缓的音乐让内心平静，精神放松，也有助于快速入睡，提高睡眠质量。音乐的选择在于个人，但不要睡前听过多平时很喜欢的音乐，容易精神亢奋不利于休息；也不要听伤感的音乐，以免产生悲观情绪。

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3. 运动减压

不管是剧烈运动或时间短暂的散步、慢跑等有氧运动均可使人体“内啡肽”水平升高，获得幸福美好的感受，也能使压力过大所致的抑郁、烦躁等不良情绪得到缓解。如果平时没有剧烈运动习惯，就可以简单跑跑步、跳跳操、打打球、散散步，不要突然增加运动量，适得其反。

4. 沟通减压

比如考前和父母、亲友、要好的同学谈心，将内心积累的负面情绪倾诉出来，轻松应考！或者找一个不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以疏解心里的焦虑和苦恼。

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这里也提示家长们：

1. 不过多聊考试相关

要积极沟通帮助孩子疏导和缓解，但一旦进入考试那三天，不建议再过多沟通考试相关内容，可以聊聊时事、娱乐八卦、天文地理等等放松心情为主。

2. 不建议给孩子吃安眠药

切记不要为了睡好而服用“安眠药”，服药第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状，得不偿失。考前几天时间没必要熬夜搞得困乏不堪，按照真正的考试作息调整生物钟，以保证考试时间段精神充沛。

3. 不要突然改变饮食习惯

良好的饮食是考试期间的加油站，鱼肉、牛肉、豆类食品均衡搭配，卫生安全第一位，水果和蔬菜适量补充。切记日常就好，不要突然改变饮食习惯，更不要集中大补！！！

4. 尽量不提及成绩相关

家长们考前一定不要说这些：别紧张、肯定考得上、考不好不怪你明年在努力、十年寒窗在此一举啦……能不提尽量不提及成绩相关问题。考生心里明白考试的重要性，反复强调只会压力更大甚至发挥失常。

谋事在人成事在天，高考只是人生路上的众多岔路口之一，在最后增加心理负担并不解决任何问题，也祝福各位考生，正常发挥！金榜题名！

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