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春天，是万物新生的季节，
也是为健康“播种”的最佳时机。
近日，《柳叶刀》发布了一项研究：在2022年新确诊的癌症患者中，有940万预计在5年内死亡，其中450万名患者（47.6%）的死亡可以通过预防（33.2%）和治疗（14.4%）避免。
这个数字不是冰冷的统计，它背后是无数个家庭本可避免的伤痛，是无数段生命本可延续的旅程。
希望，就藏在“可改变”这三个字里。这个春天，让我们一起，从改变开始。
发表于《柳叶刀-全球健康》的研究，清晰地为我们指认了“敌人”。它将导致癌症死亡的可改变因素分为三大类：
• 行为因素：吸烟、饮酒、不健康饮食、缺乏运动——这是我们个人最能掌控的部分。
• 环境与职业因素：空气污染、职业暴露等。
• 代谢因素：高体重指数（肥胖）、高血糖等。
其中，吸烟是头号杀手，仅此一项就导致了全球约20%的癌症死亡。
中医认为“春夏养阳”，春季阳气升发，正是调整身体、养成好习惯的黄金期。
2026年1月，《英国医学杂志》和《自然·通讯》同时发表的两项大型研究指出，一些常见的食品防腐剂与癌症、糖尿病风险上升显著相关。
春季餐桌“黑名单”：
• 加工肉制品：火腿、香肠、培根等富含硝酸盐/亚硝酸盐，在体内可能转化为强致癌物亚硝胺。
• 某些果脯、酒类：可能含有亚硫酸盐，长期过量摄入不利健康。
• 部分烘焙食品：防腐剂丙酸盐可能干扰正常代谢。
春季餐桌“推荐清单”：
• 多吃“彩虹”蔬菜：西蓝花、胡萝卜、菠菜、菌菇等，富含抗氧化物质。
• 尝试“地中海饮食”模式：这种以蔬果、全谷物、橄榄油、鱼类为主的饮食，已被研究证实可降低总体患癌风险。
• 一个关键小习惯：使用公筷公勺。这能有效阻断幽门螺杆菌的传播，是预防胃癌最简单却被忽视的一步。
告别久坐！世界卫生组织建议，成年人每周应至少进行150分钟中等强度运动（如快走、骑自行车）。
• 春季运动优选：户外散步、慢跑、爬山、骑行。阳光和绿色有助于合成维生素D、舒缓压力。
• 传统养生推荐：八段锦、太极拳。动作舒缓，特别适合春季调达肝气，促进气血流通。
中医常说“百病皆生于气”。长期的情绪压抑、焦虑、暴躁，在中医看来会导致“肝气郁结”，从现代医学角度看，则会持续影响内分泌和免疫系统。
春季调情志“三板斧”：
1. 走出去：踏青、赏花，借助大自然的生发之气，舒展身心
2. 听音乐：感觉心烦时，可以听听旋律悠扬的角调音乐（如《蓝色多瑙河》），有助于平缓情绪。
3. 按穴位：每天按揉太冲穴（足背，第一、二跖骨间凹陷处）和合谷穴（手背虎口处），能帮助疏肝理气。
熬夜是最耗伤阳气（可理解为身体基础能量）的行为之一，会严重削弱免疫监视功能。
• 核心原则：争取在晚上11点（子时） 前进入睡眠状态。这是身体肝胆经络排毒、细胞修复的黄金时间。
• 保证时长：成人每晚应睡足7-8小时，给身体充分的“关机维护”时间。
国家卫生健康委主任雷海潮在今年两会时特别强调：“癌症防治，关键在于预防与早期筛查。”
来源：浙江省肿瘤医院
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