科学家此前发现，睡眠不足可能会增加因任何原因死亡的风险，但不清楚不规律的睡眠时间表是否也会影响死亡率。现在的研究表明答案是肯定的。一项2023年4月发表的针对中老年人的为期7年的研究显示，与睡眠规律的人相比，睡眠不规律的人死于癌症和心脏病的风险可能更高。

“据我所知，我们的研究是关于睡眠不规律如何影响全因死亡率的最大研究”，澳大利亚莫纳什大学Monash University心理学副教授、该研究的合著者马修·帕斯Matthew Pase告诉《生活科学》杂志。“我们的研究表明，睡眠规律可能会影响死亡率，而与睡眠时间无关。”

Pase和他的同事招募了居住在英国的近9万人，让他们在手腕上戴上移动跟踪设备，为期约一周；参与者年龄从40岁到70岁不等。通过使用统计模型从记录的运动数据中估计人们何时睡着或醒着，研究人员计算出每个参与者的睡眠规律得分，定义为一个人在连续两天内同一时间清醒或睡着的概率。

一组参与者被评分为“睡眠规律性低”，因为他们只有41%的机会连续两天同时入睡或清醒；这使该组的睡眠得分总体上处于第五个百分位。那些睡眠规律“平均”的人，在第50个百分位，有61%的机会在连续几天的同一时间入睡。

在研究小组收集这些数据的七年内，3010名参与者死亡。与得分平均的人相比，睡眠规律得分低的人在随访期间死于任何原因的可能性要高46%。在死亡的人中，1701人死于癌症，616人死于心血管疾病。睡眠规律得分低的人死于癌症的可能性比得分平均的人高33%，死于心血管疾病的可能性高73%。

该研究在分析中考虑并消除参与者的年龄、种族、性别、吸烟状况、糖尿病、现有心脏病和癌症、教育水平、收入以及平均每晚睡眠时间带来的影响。

我们的身体在日常和有规律的睡眠-觉醒模式中茁壮成长，以顺利运作，包括何时释放某些激素，何时升高或降低体温，以及何时警觉或疲倦。Pase说:“睡眠和醒来时间的变化会扰乱身体过程，比如组织修复和新陈代谢，所以这可能会增加慢性疾病的风险。”然而，他说，也有可能是导致癌症和心血管疾病发展的身体变化导致了观察到的睡眠规律的差异。

“当然，我们还不能确认两者之间是否存在因果关系，”他说，这意味着基于他们的数据，研究小组无法确定不规律的睡眠时间表是否会直接导致致死性疾病的发病率上升，反之亦然。

该研究的另一个局限性是，研究人员仅依靠运动数据来估计睡眠和醒来时间，因此研究小组无法完全区分人们什么时候真正睡着了，什么时候只是躺得相对静止。“如果我们能进一步提高测量的准确性，我们可能会看到更强大的效果，”Pase说。

《教你睡觉：失眠症患者指南》一书的作者、记者凯特·米哈伊尔(Kate Mikhail)表示，首先要改善你的睡眠卫生。她说：“我们经常会在没有意识到的情况下破坏任何获得良好睡眠的真正可能性。” 只有养成好习惯，才能最大限度地获得所需的高质量睡眠。

睡眠是由下丘脑调节的，下丘脑的活动受到光线的控制。它有助于设定你自己的生物钟，并要求在一天中正确的时间向它发送正确的信息，以便它有效地工作。我们一天中的一切都会影响到我们的睡眠，包括我们什么时候吃什么东西。

睡眠不规律的人怎样才能回到正轨呢?治疗睡眠障碍患者的约翰·莫林(Johan Meurling)博士推荐了几条规律睡眠的建议，比如在工作日和周末设置闹钟在同一时间起床；避免在白天打盹；不要在床上使用电子设备浏览社交媒体。他说，白天锻炼，但不要在睡前几小时内锻炼，下午3点左右以后不喝咖啡也有帮助。

“对于从工作日到周末睡眠-觉醒时间不规律的病人，我的一贯建议是，检查他们固有的生物钟在哪里，”睡眠医学医生袁健(Kin Yuen)在给《生活科学》(Live Science)的电子邮件中写道。“试着让你的日程安排与你早起或晚睡的内在节奏保持一致，将有助于你有规律地入睡。”

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