壹生资讯-每天这个时间段运动更利于降糖，可改善25%的胰岛素抵抗，原因是……

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2023-01-08作者：壹声资讯

非原创

糖尿病是一类慢性疾病，对全球超过4.6亿人造成了影响。随着生活和饮食习惯的改变，糖尿病已经成为继心脑血管疾病、恶性肿瘤之后影响人类健康的第三大因素。在中国成年人中，糖尿病患者超过1.14亿，占全世界糖尿病患者的四分之一。

运动与健康是正相关的关系，多运动是改善和维持我们身体健康重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动有助于预防糖尿病、心脑血管疾病、肥胖，还能调理情绪，改善多种癌症的治疗效果。

近期，荷兰莱顿大学的研究人员在《糖尿病学》期刊上发表了研究论文。

该研究发现，下午或晚上锻炼，能更好地预防糖尿病。下午或晚上进行中度到剧烈的活动，与降低25%的胰岛素抵抗有关。

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在该研究中，研究人员分析了荷兰肥胖流行病学（NEO）研究的数据，共纳入了775例参与者，年龄在45～65岁之间，平均BMI为26 kg/m²。

研究人员通过活动传感器评估了参与者久坐时间、久坐行为中断和不同强度的身体活动，根据他们最活跃的运动时间段，分为上午（6～12点）、下午（12～18点）、晚上（18～0点）或全天中等到剧烈均匀分布的运动。

研究人员分析了参与者久坐时间、久坐行为中断和锻炼与肝脏脂肪含量和胰岛素抵抗之间的关系。

研究发现，较高的总身体活动能量消耗与肝脏脂肪含量降低和胰岛素抵抗降低有关。

此外，研究还发现，胰岛素抵抗与锻炼的时间之间存在关联。与全天活动均匀分布相比，下午或晚上进行中度到剧烈的活动分别与胰岛素抵抗发生率降低18%和25%相关。

然而，早晨活动和全天活动均匀分布之间的胰岛素抵抗没有显著差异，也没有发现久坐时间的长短和久坐行为的中断次数与肝脂肪含量或胰岛素抵抗有任何有利的关联。

研究人员表示，没有观察到轻度强度活动与胰岛素抵抗之间的关联，可能是大多数日常活动都是轻度强度的，而休息期间的活动强度太轻无法引起代谢反应。

早期的研究表明，对高强度运动的代谢反应因一天中进行运动的时间而异。此外，肌肉力量和骨骼肌细胞的代谢功能在下午晚些时候出现高峰，这表明在此期间运动可能会导致比当天早些时候的活动具有更明显的代谢反应。

小结

综上，研究表明，不同的时间运动，对身体代谢反应有不同的影响。在下午或晚上进行中度到剧烈的活动，与降低25%的胰岛素抵抗有关，能更好地预防糖尿病。

运动对身体代谢反应的影响不仅受运动时间调控，与性别也有关系。此前，美国一项研究表明，一天中的最佳锻炼时间因性别而异。

对于女性

早上运动可以减少腹部脂肪、降低血压，而晚上运动可以增加上半身的肌肉力量、爆发力和耐力，并改善整体情绪和营养饱腹感。

对于男性

与早晨锻炼相比，晚上锻炼可以降低血压、心脏病风险，改善疲劳感，并且燃烧更多的脂肪。

总体来说，对于男性，晚上锻炼比早上锻炼更有效，而女性的结果则各不相同，不同的锻炼时间会带来不同的健康结果。

来源：医诺维

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