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尿液由肾脏产生,正常成人每天要排1-2升的尿液(平均1.5升),才能维持身体的水电解质平衡、细胞外环境的稳定,让细胞们都能充分发挥各自的功能。要保证肾脏生成这么多尿液,喝水功不可没。
“每天喝够8杯水”是现在大多数人的统一认知,那么我们究竟怎样喝水,才是对肾友好的喝水方式?
每天应该喝多少水?
根据《中国居民膳食指南》,考虑到饮食习惯,在亚热带地区轻体力劳动者,每天大约喝1500-1700毫升的水比较适宜,但这只是参考值。如果运动量很大,或者身体状况不同,饮水量也是不一样的。经常锻炼、在户外活动、天气比较炎热,那就需要喝更多的水。
喝够水很重要,但喝太多、太快反而可能增加心脏和肾脏的负担。在脱水的状态下,短时间内大量饮用纯净水还有可能诱发低钠血症。
每小时喝水700毫升以内,每次喝水400毫升以内是较为安全的量。如果是终末期的肾病患者,要做血液透析,又或是心脏功能有问题,需要更严格地限制进水量。
如果喝水有等级
第一级 水
水是解渴和补充身体水分更好的饮料。
第二级 牛奶或无糖豆浆
第三级:不加糖的茶和咖啡
含抗氧化剂、类黄酮、其他活性物质,可能有益健康。咖啡的咖啡因含量高于茶。成年人每天咖啡因摄入量不超过400毫克,都是安全的,孕妇或哺乳期女性最好控制在200毫克以内。
第四级:无热量茶饮料、乳饮料
不能替代白水,只能作为偶尔享受的饮料。
无热量≠真的零热量,根据我国营养标签规定,每100克产品能量≤17千焦,脂肪提供的能量≤总能量的50%,即可标「0」热量。
第五级:有一定营养的甜饮料
包括:果汁、蔬菜汁、运动饮料、维生素强化水和酒精饮料等。能直接吃水果、蔬菜,就不要喝果蔬汁,尤其是果汁中含有较多的果糖,对高血糖或高尿酸的人群尤其不友好。
第六级:高热量饮料
最不推荐的饮料。热量很高,营养成分却不高。经常喝这些饮料会导致体重增加并增加2型糖尿病的风险。
想要对肾好,建议大家还是尽量选择喝白水,如果特别想喝有味道的饮品,尽量选择淡茶、咖啡,或无添加糖、能量比较低的饮料。
来源:好肾医
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