壹生资讯-肾脏友好型喝水法！

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2024-04-19作者：壹声资讯

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尿液由肾脏产生，正常成人每天要排1-2升的尿液（平均1.5升），才能维持身体的水电解质平衡、细胞外环境的稳定，让细胞们都能充分发挥各自的功能。要保证肾脏生成这么多尿液，喝水功不可没。

“每天喝够8杯水”是现在大多数人的统一认知，那么我们究竟怎样喝水，才是对肾友好的喝水方式？

每天应该喝多少水？

根据《中国居民膳食指南》，考虑到饮食习惯，在亚热带地区轻体力劳动者，每天大约喝1500-1700毫升的水比较适宜，但这只是参考值。如果运动量很大，或者身体状况不同，饮水量也是不一样的。经常锻炼、在户外活动、天气比较炎热，那就需要喝更多的水。

喝够水很重要，但喝太多、太快反而可能增加心脏和肾脏的负担。在脱水的状态下，短时间内大量饮用纯净水还有可能诱发低钠血症。

每小时喝水700毫升以内，每次喝水400毫升以内是较为安全的量。如果是终末期的肾病患者，要做血液透析，又或是心脏功能有问题，需要更严格地限制进水量。

如果喝水有等级

第一级水

水是解渴和补充身体水分更好的饮料。

第二级牛奶或无糖豆浆

牛奶是钙和维生素D的主要来源。对于不喜欢喝牛奶或是乳糖不耐受的人来说，豆浆是优质蛋白、钙和维生素D的良好替代来源。

第三级：不加糖的茶和咖啡

含抗氧化剂、类黄酮、其他活性物质，可能有益健康。咖啡的咖啡因含量高于茶。成年人每天咖啡因摄入量不超过400毫克，都是安全的，孕妇或哺乳期女性最好控制在200毫克以内。

第四级：无热量茶饮料、乳饮料

不能替代白水，只能作为偶尔享受的饮料。

无热量≠真的零热量，根据我国营养标签规定，每100克产品能量≤17千焦，脂肪提供的能量≤总能量的50%，即可标「0」热量。

第五级：有一定营养的甜饮料

包括：果汁、蔬菜汁、运动饮料、维生素强化水和酒精饮料等。能直接吃水果、蔬菜，就不要喝果蔬汁，尤其是果汁中含有较多的果糖，对高血糖或高尿酸的人群尤其不友好。

第六级：高热量饮料

最不推荐的饮料。热量很高，营养成分却不高。经常喝这些饮料会导致体重增加并增加2型糖尿病的风险。

想要对肾好，建议大家还是尽量选择喝白水，如果特别想喝有味道的饮品，尽量选择淡茶、咖啡，或无添加糖、能量比较低的饮料。

来源：好肾医

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