壹生资讯-5个看似无害的喝茶习惯，正在加重肾脏负担！

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2025-07-24作者：壹声资讯

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茶不仅是中华文化印记，更是现在很多人生活中不可或缺的美味饮品，而且也被越来越多的研究证明有益于身心健康：

众多研究表明，饮茶可以预防癌症、慢性炎症、心脏和肝脏疾病、糖尿病、神经退行性疾病、紫外线引起的皮肤老化、骨折等问题，还有化学增敏、抗氧化应激等作用。

但是，健康饮茶是有讲究的！下面这5个对肾脏不友好的喝茶习惯，一定要改：

喝长时间浸泡的茶

长时间浸泡和反复煮沸的“老茶”“隔夜茶”，因茶叶在高温湿润中化学成分变化，导致氟和重金属溶出增加，对肾脏健康构成威胁。长时间浸泡令氟含量升高，长期过量摄入易致肾脏排泄负担过大，可能引发氟中毒和氟性肾病。

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所以，喝茶应该现泡现饮，控制泡茶时间和温度，减少有害物质析出。

爱喝浓茶

过浓的茶饮主要是其中咖啡碱和氟含量过高。短时间内大量摄入咖啡碱，会迫使肾脏超负荷工作以排出多余咖啡碱，长期可能导致肾脏功能下降。此外，浓茶释放的氟离子更多，适量氟有益牙齿，但过量摄入则会增加肾脏排泄负担，当体内氟元素累积过多时，可能引发氟中毒，严重情况可损伤肾脏，导致氟性肾病等疾病。

那么，怎样喝才不算浓茶？一般健康的成年人一天可以饮茶12g左右，分为每次3g，每3g用150ml水冲泡是适合的茶饮。

习惯空腹喝茶

空腹饮茶不利于健康，因为茶叶中的咖啡碱易在空腹时强烈刺激胃黏膜，久而久之可能引起胃部不适甚至功能障碍，如胃痉挛、胃炎等。另外，空腹饮茶导致的胃酸分泌异常和胃肠道反应（如恶心、呕吐、腹泻），不仅直接影响胃肠道，还会通过神经体液途径影响肾脏的正常功能，并可能因水电解质失衡加重肾脏维持体内平衡的压力。

经常茶酒同饮

许多人喜欢在喝酒时搭配茶饮，美其名曰为了醒酒。但这样非常伤肾！

因为酒中的酒精会转化成乙醛，茶叶中的生物碱有强烈的利尿作用，会导致乙醛还没来得及分解就进入了肾脏，而乙醛又含有毒性，因此会对肾脏造成长久潜在威胁。

因此，应该避免茶与酒混合饮用，尤其酒后应补水辅助酒精自然代谢，而非依赖饮茶解酒。

饮茶无节制

大量无节制饮茶可能会因为摄入过量的咖啡碱与氟而产生不良影响。咖啡碱能刺激肾脏加速尿液排泄，若长期过量摄取，易致肾脏持续负荷增大，进而影响肾脏生理功能及体液平衡，特别是在脱水状态下，可能加重肾功能损伤。

茶叶中的氟是必需微量元素，适量有利牙齿骨骼健康，但过量摄入则超出肾脏排泄阈值。长期高氟摄入导致体内氟积累，诱发慢性氟中毒，尤其对肾脏损害显著。所以，爱茶但一定要适度饮茶，避免过度摄入咖啡碱和氟，以保护肾脏及全身健康。

虽然喝茶的好处很多，但有一部分肾病患者不适合喝茶。茶属高钾饮品，每100克的茶钾含量一般都超过1000毫克了。因此，若存在高钾血症，或已在肾病终末期阶段的患者，是不建议喝茶的。

来源：好肾医

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