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作者：广州医科大学附属第二医院 邓敏华
什么是骨质疏松？
骨质疏松是一种全身性骨代谢疾病，如果把骨骼比喻成树干，那么骨质疏松的骨骼就像树干坚实的内部结构被蛀虫慢慢侵蚀后的状态，原本坚不可摧的树干变得脆弱，很容易被折断。
骨质疏松从何而来?
我们人体90％以上的钙是储存在骨骼当中的，骨骼就是我们的钙仓。我们的骨头是在一个不断重塑的过程中，吸收分解旧的骨头，修复生成新的骨头，从而维持骨骼的强壮，供应身体的日常需要。当分解掉的骨量大于新生成的骨量，就会造成人体骨量丢失，从而引起骨质疏松。骨质流失通常悄悄地发生，没有明显症状。随着骨质疏松的加重，会有背部疼痛，驼背，变矮等症状，容易发生骨折，因此，骨质疏松也称为“沉默的杀手”。
何时开始预防骨质疏松？
一般来说，30岁是人体骨量峰值的年龄，也就是人体“骨量银行”最富裕的时候，年轻时多储存骨量，年老时就越多“养老金”可以使用了。因此，预防骨质疏松不是年老的时候才来做，而是年轻的时候就要开始预防了，只是老年人更应该去积极预防！
如何预防骨质疏松？
对于30岁之前的人群来说，强身健体，规律运动是最好的预防中老年骨质疏松的方法，良好的饮食和生活习惯则是锦上添花。
1.不背过重单肩包
2.少低头玩手机
3.不久坐不动
对于老年人或围绝经期和绝经后女性则要根据自身情况适当运动，增强骨密度，预防跌倒，同时适当补钙和维生素D。
护骨方法（一）：运动疗法
针对不同群体的锻炼强度及运动量应遵循个体化原则
护骨方法（二）：饮食调节、补钙和维生素D
1.饮食习惯：补钙以膳食为主，钙剂为辅，如果膳食补钙能满足每日摄入量，无须补充钙剂。
日常膳食补钙以奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等为主，同时还要补充蛋白质、维生素D等，避免咖啡、浓茶、酒等影响钙吸收的食物。
2.补钙：多项研究数据表明，无论在生长发育时期还是在绝经期及老年期，皆推荐高钙摄取。
为了骨质疏松的治疗和预防，老年人钙的摄取量被认为至少要每日>800 mg，最高限量为每日2000mg。（包含膳食中的钙和钙补充剂）
3.晒太阳：人体皮肤经过紫外线照射可自身合成维生素D，促进人体钙的吸收。室内隔着玻璃或涂着防晒霜晒太阳是达不到补充维生素D的效果。
来源：岭南药学
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