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肾脏作为人体重要的 “排毒器官”，默默承担着过滤代谢废物、调节水盐平衡的关键职责，却因早期症状隐匿被称为 “沉默器官”。养护肾脏无需刻意进补，做好日常小事就能为肾脏减负！
长期高盐饮食对血管、心脏、肾脏都会带来不利影响。盐吃多了，会增加肾小球内压，增加肾脏负担，尿蛋白、血压也不好控制，增加肾病进展风险。
建议：
每天摄入盐控制在 ≤5g；
尽量少吃咸菜、火锅料、外卖、高盐零食。
成年人每天应饮水1.5~2升。水喝少了，尿液会浓缩，容易形成结石，诱发尿路感染；水喝够了，能稀释体内代谢废物，减轻肾脏过滤负担。不过，对于肾功能较差的患者，过量饮水可能引发水肿甚至水中毒，这类患者需严格遵循医嘱控制饮水量。
建议：
早晨起床1杯温水，白天少量多次；
运动、多汗时适量增加。
研究显示，吸烟者罹患肾病的风险比不吸烟者高 30%~50%。长期饮酒会导致血压上升、肾小球硬化。
保持规律的作息时间，确保每晚7~8小时的高质量睡眠，对肾脏健康同样不可或缺。睡眠过程中，身体各器官得以修复与调整，肾脏的代谢和内分泌功能也能维持在稳定状态。长期熬夜会干扰人体生物钟，影响肾脏的正常生理节律，导致肾脏负担加重，甚至可能引发肾脏疾病。研究显示，长期熬夜人群患慢性肾脏病的风险较作息规律者高出约1.5倍。
许多药物需经肾脏代谢，部分药物具有肾毒性，避免自行滥用药物，如某些抗生素（庆大霉素、卡那霉素等）、非甾体抗炎药（布洛芬、阿司匹林等）、造影剂等 。在使用这些药物时，应严格遵循医嘱，权衡利弊，避免滥用。对于必须使用肾毒性药物的患者，需密切监测肾功能，如血肌酐、尿素氮、肾小球滤过率等指标，一旦发现肾功能异常，应及时调整药物剂量或更换药物。
肾脏被称为“沉默器官”，肾病早期症状不明显，建议每年进行一次尿常规和肾功能检查，尤其是高危人群，以便早期发现肾脏问题，及时干预治疗。
✔尤其推荐
糖尿病患者
高血压患者
长期服药人群
有肾病家族史的人
肾病的两大“罪魁祸首”：高血压、糖尿病。数据证明，糖尿病肾病占慢性肾衰竭原因的40%，高血压肾损害占30%以上。体重超标，会让肾脏必须“超负荷”过滤更多血液。
✔有效的方法：
每天快走30分钟；
控制夜宵和甜食；
监测血压、血糖。
中医认为肾主骨生髓，且主水、开窍于耳，所以肾脏亏虚时就可能会出现腰腿痛、牙酸痛、昏沉、耳聋、夜尿、水肿这些症状。
肾虚的表现：
①面色、皮肤苍白，皮肤松弛；
②皮温正常但感觉冷；
③痛无定处；
④多为隐痛、酸胀感；
⑤以上症状劳累后加重、休息后缓解。
秋冬天气转凉，早晚温差大，肾脏容易受“寒气”影响，推荐2款适合此时的代茶饮，不同人群可以对症喝：
1.护肾代茶饮：适合秋季易着凉人群
【组方】
荆芥、白芷各6克，代茶饮即可。
【方解】
荆芥疏风散邪，白芷解表、止疼。
秋季受风寒、风热、感受外邪的人群都可以喝它，尤其是慢性肾脏病合并感冒的人群，平时也可以吃凉拌荆芥。
2.双子补肾茶：适合糖尿病人群
【组方】
菟丝子10g（捣碎），枸杞子10g，太子参3g。
【方解】
菟丝子滋补肝肾、养睛明目，枸杞子滋补，太子参健脾益气、生津润燥。适用于肝肾不足、脾气亏虚所导致的神疲乏力、腰膝酸软、视物昏花、口干咽燥。
【使用方法】
如选菟丝子饮片，需煎煮30分钟且先捣碎效果更佳；如选菟丝子鲜药，焖泡15分钟即可。
【提醒】
该方适合糖尿病人群肾脏损伤早期以及用于预防使用，正在感染或发热的人群、脾胃虚弱易腹泻人群请谨慎使用。
来源：今日肾病整理自北京卫视我是大医生官微、首都医科大学附属北京积水潭医院、重庆城市TV
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