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糖尿病患者如何才能更科学地运动？

2025-01-30作者：论坛报苌田田资讯

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持之以恒的科学运动，既能降糖，又能减肥，对糖尿病患者十分有利。

糖尿病患者适量运动好处多

增加机体对胰岛素的敏感性

研究发现糖尿病患者通过适量运动，血糖和糖耐量可有所改善，在血糖降低的同时，血液中的胰岛素水平也有下降，说明身体对胰岛素的敏感性增强。这种改变即使体重不下降也可出现。

能降低血糖、血脂、血液黏稠度

适量多动可增加糖尿病患者对血糖及血脂的利用，增强胰岛素的敏感性，使其血糖、血甘油三酯、血胆固醇和血液黏稠度有所下降。

有利于糖尿病慢性并发症的控制

适量多动除降糖、调脂、降黏外，还能使患者红细胞的变应性增强，使各脏器的血液和氧气供应得以改善，这些变化均有利于糖尿病慢性并发症的控制。

减肥，增强体质

肥胖是造成高血压、血脂异常、高血黏稠度、高尿酸血症、高脂肪肝发生率，以及高胰岛素血症等代谢综合征多种指标异常的原因。目前认为胰岛素抵抗是发生许多现代病的基础，那么肥胖就是引起胰岛素抵抗的重要原因，所以，减肥就成为预防与治疗糖尿病、高血压、血脂异常症、冠心病、脑卒中等现代疾病极为重要的手段。

增强战胜疾病的信心，同时感到心情舒畅

人是有喜、怒、哀、乐各种情感的，而日常生活中的各种感情变化，不但影响我们的心理状态，而且影响我们的生理状态，只有心理健康才能生理健康，生理健康内分泌才能正常。所以，要想不得糖尿病，就要设法保持心情舒畅。

糖尿病患者该怎样运动？

持之以恒

糖尿病目前还不能治愈，锻炼必须持之以恒。

适量多动

要量力而行，不要过度疲劳。适量多动，增强体质，剧烈运动，伤害身体。一般主张每天6000步。

有氧运动

“有氧运动”就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气与人体所需要的氧气量基本相等，即吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量，没有缺氧的情况存在。

有氧运动的特点是强度低、时间长、不中断、有节奏，让人呼吸有点儿急促，又不至于气喘吁吁，有点儿出汗，又不至于大汗淋漓。

有氧运动对人体，尤其是对糖尿病等慢性疾病患者十分适宜，是能保持身心健康最科学、最有效的运动方式。

与此相反，“无氧运动”则是指高强度剧烈运动，运动过程中氧气的吸入量不能满足身体的需要，人体处于缺氧状态，无氧运动对糖尿病患者来讲百害无一利。

糖尿病患者适宜的运动项目是什么？

最好的运动是步行。快步走，微汗出为佳。跳交谊舞、中老年迪斯科或扭秧歌等，伴随着有节奏的音乐或鼓点，既能锻炼全身，运动量适宜，又令人感到愉悦，有利于长期坚持，是一类很适合于糖尿病患者采用的运动方式，值得推广。

糖尿病患者何时锻炼好？

早餐或晚餐后半小时或1小时后开始锻炼较为适宜。餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高，当然还可能是血糖先低，而后又因索莫吉反应（低血糖后的反跳性高血糖）而过高。因此，最好把运动时间放在餐后。晚餐后的适量运动值得提倡。

什么情况下糖尿病患者不宜锻炼？

① 较严重的糖尿病肾病；

② 较重的糖尿病眼底病变；

③ 较重的糖尿病大血管病变；

④ 血糖控制很差；

⑤ 其他应激情况：各种感染，心或脑血管急症尚未稳定之时，糖尿病酮症酸中毒或高血糖高渗状态的恢复期。

内容来源：人民卫生出版社《生活起居中的健康科学——远离癌症、糖尿病、心脑血管疾病》

主编：庞保珍

ISBN：978-7-117-21059-1

END

来源：人卫助手

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