抗癌除了要积极做好治疗和复查外，良好的饮食、运动等生活习惯也是不可或缺的。既往我们为大家分享了很多权威的指南、研究推荐的饮食、运动等生活建议，但如何把这些建议融入患者日常生活呢？

别犯愁！小编为大家安排了「一日作息」，大家可根据自己实际情况进行调整，愿你在健康的生活方式中找到最佳的抗癌状态！

6:00-6:40

起床

起床：睁开眼后躺着清醒一会，再慢慢坐起来。

洗漱：（放化疗期间要特别注意）[1]

喝1杯温水：全天喝够1500毫升[2]

6:40-7:30

晨起运动

避免剧烈运动。

推荐：

7:30-8:30

早餐

占全天食物摄入25%-30%[3]。

普通食谱

牛奶200ml ，花卷125g，煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜豆腐丝（黄瓜100g，干豆腐45g）

软食食谱

稀饭（米50g），蒸蛋羹（鸡蛋1个），豆沙包（面粉50g，豆沙25g）

普通食谱适用：体温正常，咀嚼功能良好，吞咽无困难，消化能力无障碍，在治疗过程中无特殊膳食要求、膳食无节制的患者。

软食食谱适用：牙齿不能咀嚼大块食物，消化能力较弱，易引起消化不良的人或老年肿瘤患者。

9:00-10:00

灵活安排

1. 用药——遵医嘱服药。

空腹：餐后2-3小时或餐前1-2小时。

餐前服药：餐前15-30分钟服药。

随餐服药：吃饭的同时服用药物。

餐后服药：餐后15-30分钟服药。

一日一次：每天同一时间点服药即可。

一日两次：每12小时服药一次。

一日三次：每8小时服药一次。

2. 治疗——如果没有特殊医嘱，不要空腹化疗

3. 做家务——也是项不错的运动

4. 读书——学习专业、可靠的抗癌知识

5. 工作——不久坐，多喝水

6. 个人兴趣爱好——抗癌成功，心情愉悦必不可少

10:00-10:30

上午加餐

普通食谱

猕猴桃100g

软食食谱

煮苹果水

化疗/靶向治疗期间，不食用西柚、杨桃、石榴或饮用相应果汁。

11:30-13:00

午餐

占全天食物摄入40%.

普通食谱

米饭（大米120g）,红烧鱼（青鱼90g）,烩菠菜（菠菜200g）

软食食谱

蒸烂饭（米50g），青菜肉丸（猪肉100g，青菜100g）番茄豆腐汤（番茄50g，豆腐100g）

13:00-14:00

午休

不超过1小时为宜。

15:00-15:30

下午加餐

普通食谱

橙子100g

软食食谱

番茄汁 150ml

15:30-17:00

灵活安排

用药/治疗/做家务/读书/工作/个人兴趣爱好。

17:00-18:30

晚餐

占全天食物摄入30%-35%。

普通食谱

米饭（大米120g），香菇青菜（青菜200g，香菇15g），青椒炒肉片（青椒100g，瘦猪肉60g）

软食食谱

猪肝白菜面条（猪肝50g，白菜100g，面粉100g）

最晚在21点前吃晚饭

建议与睡觉间隔多于2个小时[4]

19:00-20:30

运动

可以进行激烈一些的运动。

推荐：

21:30-22:00

晚上加餐

普通食谱

无

一日三餐所含营养成分：总热能2209kcal，脂肪60g，碳水化合物324g，蛋白质92.6g

软食食谱

牛奶150ml

一日三餐所含营养成分:总热能2068kcal，脂肪64g，碳水化合物285g，蛋白质88.3g

每日饮食不用刻意参照食谱，遵循以下原则即可：

22:00-次日06:00

入睡

不熬夜。

如有睡眠障碍，建议：

写在最后

健康的生活方式并不难，难的是如何能够持之以恒的坚持下去。你是那个有决心与健康同行，与癌症抗争到底的人吗？

参考文献

[1]

[2]中国居民膳食宝塔（2016）

[3]石汉平等. 肿瘤营养学[M]. 北京：人民卫生出版社，2012:1067-1069.

[4]Kogevinas M, Espinosa A, Castello A, et al. Effect of mistimed eating patterns on breast and prostate cancer risk (MCC-Spain Study)[J]. Int J Cancer, 2018.