壹生资讯-高血压患者适合哪些运动？ | 中国高血压临床实践指南

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2022-11-13作者：医学论坛报秋宇资讯

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新版高血压指南发布！

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由国家心血管病中心、中国医师协会、中国医师协会高血压专业委员会、中华医学会心血管病学分会、海峡两岸医药卫生交流协会高血压专业委员会联合发起制定的《中国高血压临床实践指南》（以下简称新版指南）11月于《中华心血管病杂志》在线出版。

新版指南就高血压领域有关诊断、评估和治疗的44个临床问题，给出了较为详细的循证推荐。

指南建议所有高血压患者均进行生活方式干预，包括饮食干预、运动干预、减压干预、减重干预、戒烟限酒和综合生活方式干预（2B）。

高血压患者适合哪些运动？

新版指南推荐，收缩压＜160 mmHg和舒张压＜100 mmHg的高血压患者，每周进行5～7天、每次30～60分钟的中等或高强度有氧运动，且每周进行2～3次抗阻力量练习（1B）。

由于身体原因无法完成上述推荐量的高血压患者，应根据自身情况尽可能地增加各种力所能及的身体活动（1B）。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，是不是“有氧运动”，有个简单的衡量标准就是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

因此，有氧运动的特点就是强度低、有节奏、持续时间较长。常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。

有氧运动

▲常见有氧运动特点对比

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