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经过40多天漫长雨季，7月21日，我国多地区宣布正式“出梅”。
进入大暑，急剧上升的气温和刺眼的阳光，不仅容易让皮肤晒黑、身体中暑，还会让大脑“很受伤”。
为了减少阳光对大脑的影响，本期，《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访权威专家，教你在这个夏天给头顶做好全方位防晒工作。
受访专家
浙江大学附属第二医院整形外科主治医师 钱欢
河南省中医养生保健专业委员会副主任委员 吕沛宛
丹麦实验：阳光直射让大脑受损
“头部防晒”的概念很多人都听说过，不少人认为这种防护只是针对头皮和头发来说的。不仅如此，阳光对头部的损伤，还会波及运动和认知能力。
近日，英国《每日电讯报》网站报道了丹麦哥本哈根大学的这项新研究。
研究过程中，受试者完成了运动和认知能力测试，同时将灯放置在他们身体的不同部位。
结果显示，当这些灯放置在他们头的后部、侧面和顶部时，其运动和认知能力表现最差。这意味着，头部暴露在阳光下一段时间，将会损害大脑功能。
专家表示，随着全球变暖，由热应激导致的健康问题是新的挑战，尤其是对于从事建筑、交通、农业等户外工作者来说。
晒多了，全身都受伤
不注意防晒，后果可能比你想象中严重的多，衰老、皮肤病甚至癌症，都可能找上门。
1
脱皮、色斑、光老化
对皮肤产生影响的紫外线主要分两种：
长波紫外线（UVA）：波长320~400纳米
中波紫外线（UVB）：波长280~320纳米
UVB作用于表皮层，会造成严重的晒伤，如红斑、水疱甚至脱皮；UVA作用于真皮层，除了晒黑，导致雀斑、老年斑等色斑外，还会造成光老化。
2
皮肤暗沉
除了色斑，不注意防晒还容易导致皮肤衰老，出现细小皱纹、皮肤松弛、干燥、粗糙、色斑、毛细血管扩张、皮肤暗沉等问题。
3
皮肤病
紫外线也会导致一些与日光相关的皮肤病，如多形性日光疹、植物日光性皮炎。很多人晒太阳后容易产生红疹、皮肤发痒，这就是多形性日光疹的原因。
就算在阴天、室内或冬季，紫外线、红外线都会穿透屏障，通过氧化应激引起细胞损伤。
这些光线对皮肤的损伤是有累积效应的。从儿童时期开始，每个人都应该认真做好防晒。
4
皮肤肿瘤
不注意防晒，严重时甚至可能引发皮肤肿瘤，如基底细胞癌，鳞状细胞癌，皮肤黑色素瘤等。
2015年《新英格兰医学杂志》发表的一项研究显示，口服维生素B3可降低高风险患者出现新的非黑色素瘤皮肤癌，以及光化性角化病的风险。
晒太阳后，建议适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等。
3步让大脑少“晒伤”
为了避免阳光对大脑的影响，减少在阳光直射时外出的时间，是最直接的办法。
外出选择合适时段
夏季天气晴朗时，每天10时~16时是紫外线最强的时段，尽量避免在此时段进行长时间的室外活动。还可以通过影子长度来判断是否需要防晒：
影子是身高的2倍甚至更多时，可以不需要防护；
影子在1~2倍身高长度范围内时，晒太阳时长控制在20分钟左右；
影子短于身高，太阳光可能在30分钟内对身体造成伤害；
影子长度不到身高的一半，尽量避免外出，注意防晒。
此外，世界卫生组织、美国疾控中心以及美国癌症协会一致认为，防晒一定要“有遮挡”。做好两项物理防护，让头顶少受到阳光的危害。
遮阳帽帽檐大于6厘米
遮阳帽的效果主要取决于帽檐长度，一般长于6厘米最佳。并且要注意帽子的材质是否透气、排汗。
选防晒伞看3点
1.看标签
主要看防护指数，即UPF和UVA值，只有UPF大于40，且UVA透过率小于5％时，才能称为防紫外线产品。UPF值越大，其防紫外线性能越好。
2.看颜色
面料相同的情况下，深色的伞防紫外线效果更好。遮阳伞与其他伞最大的区别是有防紫外线涂层，阻止紫外线的穿透能力。
3.看面料
伞面较厚，织物越紧密的布料抗紫外线性能较好，相对于棉、丝、尼龙等面料，涤纶更防晒。
要想知道遮阳伞的防晒效果，不妨到太阳下试一试。影子越深、透光率越低的伞防晒效果最好。
来源：生命时报
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