壹生资讯-血脂高、想减肥？学学这家医院的减脂餐，减肥原来还能吃这么好！

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2020-07-05作者：壹声经验

血脂异常

你中饭吃啥？要不一起外卖？

不吃了，体检竟然血脂高😭

我也有点高哎，我胖还能理解，你这么瘦怎么也会高啦？🙈🙈

不知道呀，我都不爱吃肉

怎么会高╮(╯▽╰)╭

你们有没有发现？

周围的朋友不论高矮胖瘦

血脂异常的越来越多

根据全国调查结果显示

中国成人血脂异常率高达40.4％

也就是说10个成年人里有4个血脂异常！

血脂异常原因很多，有些改变不了。

但最简单的饮食、运动习惯我们还是可以尝试着去改变的！觉得完全改变有点困难的话，可以试着从每天吃一顿低脂饮食开始！

关于低脂饮食的脂肪摄入量推荐：

低脂饮食不是说就让你吃素！其实大多数人脂肪摄入都是超标的（根据中国居民营养与健康状况调查结果显示，全国约有将近一半的人膳食脂肪供能比超过30%），所以我们要做的是控制脂肪，而不是拒绝脂肪。

控制在多少比较合适呢？

有研究支持，脂肪供能比控制在30%以下，有利于维持血脂控制在正常水平。所以成人膳食脂肪供能比推荐量为20%~30%。

很多人为了减肥、控制血脂会选择吃沙拉等减脂餐。说到减脂餐，第一印象大概就是虽然健康，但真的难以下咽啊。以这一份“鸡蛋明虾”套餐为例，含脂肪9.49g，占总能量的21%，蛋白质24.9g，每份脂肪供能妥妥地控制在20%左右！不仅吃得满足不挨饿，还真能降脂减肥。

另外再给大家介绍一些

减脂餐里

可以替换的食物

除了饮食，加强运动也很重要哦！

✔每天坚持运动，可在餐后稍休息后进行。

✔运动应根据自身状况循序渐进。

✔选择适合自身状况的运动项目。

来源：邵逸夫医院

作者：营养科俞晓晨

审稿：营养科冯丽君

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