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哪些人血管容易堵塞?《中国心血管病健康和疾病报告》给出答案

2022-07-26作者:论坛报沐雨观点
血脂异常非原创

作者:中国人民解放军联勤保障部队第九八三医院 王星


心脏和脑袋的血管一旦堵塞,常常危及我们的生命!

那么哪些人的心脑血管更容易堵塞呢?


近日由国家心血管病中心发布的《中国心血管病健康和疾病报告2021》已经和大家见面。这份最新的权威报告,给出了说明,这5类人,更容易发生心血管堵塞。


《报告2021》指出2019年,农村心血管病死亡人数占到总死亡人数的46.7%;在城市心血管病死亡的人数占总死亡人数的44.3%。


也就是说每5位离世者,其中至少有2位是因为心血管疾病导致的死亡。
那么到底哪些人更容易发生心脑血管疾病呢?



01





胡吃海喝的

随着生活水平的提高,我们的饮食习惯发生了巨大的变化。尤其是精细粮吃得越来越多,肉类吃得越来越多,油的使用越来越多;反倒是相对健康的粗粮杂粮、蔬菜水果的比例没有达标。


大量的研究证实,过多的精细粮、高盐饮食、高油饮食,过少的粗粮、蔬菜、水果等等这种不科学的饮食结构,会大大增加三高以及心血管疾病的风险。


所以饮食不健康的人,更容易发生心血管堵塞。

我们看看自己每天的粗粮有没有占到主食的1/3-1/2;

自己每天的蔬菜有没有吃到300~500 g;

自己每天的水果有没有吃到200~350 g;

自己每天的肉有没有超过200 g,每周有没有吃2次鱼肉;

自己每天的油有没有低于25 g;

自己每天的盐有没有<5 g;

自己每天有没有摄入300~500 g的奶制品;

自己每天有没有来上1把坚果;

自己每天有没有吃到12种以上的食物;

自己每周有没有吃到25种以上的食物。

如果没做到,请根据实际情况进行调整,尽可能做到低盐低油低糖低精细粮,同时食物多样化。

02





久坐不动的

随着工业化,我们的工作性质,出行方式也发生了巨大的变化。


大部分人从重体力劳动,转变为轻体力劳动或脑力劳动。从之前出门靠腿,靠骑自行车,变成了出门打车、地铁、私家车等等形式。


这些转变,都在一定程度上减少了人们的运动量,加之很多人其实没有主动运动的意识和习惯。


缺乏一定的活动,是我国居民发生冠心病、脑梗死、脑中风、高血压、糖尿病、高脂血症等等心血管疾病的主要因素。


调查显示,2014我国只有1/3的老百姓经常锻炼,其中20~39 岁人群经常参加锻炼率最低,反倒是60~69 岁人群最高。

大家想想,我们锻炼就相当于给银行存款,也就是我们年轻的时候,应该给自己存点养老金对吧,可是20~39岁的时候锻炼的人数最少。当我们步入老年后,都60-69岁该安享晚年,该花之前的存款的时候,发现自己没多少钱,这时候才想起运动,您想想60-69岁的运动能力,强度都会下降,最主要是收益会下降(当然,并不是老年人锻炼没有收益,我们每个年龄阶段都应该坚持适合自己的运动项目,坚持锻炼或活动。)。


所以,久坐不运动的人,更容易发生心血管堵塞。





我们看看自己有没有坚持运动?

自己有没有每周运动5次以上?

自己有没有每次运动30分钟以上?

自己有没有每周运动150~300分钟?

如果实在没有时间运动,那有没有考虑过骑车或走路上班?
如果没有时间运动,那么有没有每过1小时,提醒自己站起来活动活动,倒一杯水,上个厕所总该可以吧?


如果有时间,尽可能坚持运动,不管是跑步、骑车、跳绳、跳操、打球、游泳等等形式都可以。贵在坚持!


03





体重超标的

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吃得不健康,加之运动活动少,那么最先出现的结果就是体重超标,或者肥胖。


不管是成人还是孩子,现在的超重率和肥胖率都在上升。统计显示,我国每3个成年人中就有一人为腹型肥胖。
预计2030年,我国将有超过65%的成人、31%的儿童青少年体重超标。


每个人都给自己计算一下BMI,看看自己的体重是否达标:
BMI(身高体重指数)=体重(公斤)除以身高(米)的平方。


BMI在18.5至24.9时属正常范围,BMI大于25为超重,BMI大于30为肥胖。我国体重指数的最佳值是20-22,BMI大于23.9为超重,BMI大于30为肥胖。
控制体重,从健康饮食,坚持运动开始!


04





烟不离手的


不管是一手烟,还是二手烟都会增加心血管疾病的风险。
每次劝人戒烟的时候,都很难;绝大部分的吸烟者都戒不掉烟。我常常遇到一些放过支架的,等过心肌梗死的人,等病情稳定后,又偷偷地抽烟了。


研究发现,抽烟或吸二手烟都会大大增加心血管堵塞的风险。其实抽烟是最省钱,且效果最好的,也是一种降低心血管疾病风险的方法。可是吸烟者就是很难做到。


有人说那我少抽点行不行,我国33万人参加调查,每日吸1~2支烟者,呼吸系统疾病死亡风险增加近10倍;癌症死亡风险增加2.3倍;心脑血管疾病死亡风险增加1.9倍。


每日吸3~5支,呼吸系统死亡疾病风险增加12倍;癌症死亡风险增加2.7倍;心血病疾病死亡风险增加2倍。


观察发现每日吸烟≤5支,死亡风险还是显著增加的。研究发现,比起那些从来不吸烟的人,每日吸1~2支烟,增加94%的死亡风险;每日吸3~5支烟,增加99%的死亡风险。


所以最好是远离烟草,不要吸烟,戒烟。当然实在您戒不了,那么第一请远离他人,不要造成二手烟,不要伤害他人;第二您少抽点。


05





心态不好的



真正的健康,不但包括生理健康,一定是包括心理健康的。


我们平时说的心思、心想、心意、心疼、关心、耐心、细心、伤心等貌似是脑子的一些想法或感受,但仔细想想,这些“心”不仅仅是脑子,更是我们的心脏。


经常怨恨、发怒、嫉妒、苛责他人、自私自利、很少考虑他人感受的人,能量低,也就是负能量;经常关怀他人、有慈悲心、爱心、行善、宽容、柔和的人,能量高,也就是正能量。


正能量越高,自然越健康,负能量越多,那么疾病风险越高,越容易出事情。


来源:心血管王医生


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