200
评论
查看更多
密码过期或已经不安全，请修改密码
修改密码
壹生身份认证协议书
同意
拒绝
同意
拒绝
同意
不同意并跳过
什么样的食物要多吃或者少吃？什么样的饮食模式能够长期坚持？网红的“生酮饮食”、“低碳/戒糖饮食”都靠谱儿吗？我们先一起看看美国新闻与世界报道（U.S. News & World Report）的第三届年度饮食榜单吧！根据排名我们或许也会对上面这几个问题有自己的答案。
在2020年的总体最佳榜单中，排名似乎并不出乎预料——
总体最佳饮食
第一名：地中海饮食（Mediterranean Diet）
第二名（并列）：弹性素食（Flexitarian diet）和DASH饮食（Dietary Approaches to Stop Hypertension）
第四名：WW（Weight Watchers），是一种给食物打分并监督你减肥的模式
除了总体最佳饮食榜单外，还评选出了多个单项最佳，其中包括不少减肥饮食哦——
最佳减肥饮食
第一名：WW（Weight Watchers）
第二名（并列）：容积式饮食（强调低热量，但提供足够体积的食物）和纯素食（没有肉，没有奶制品）
第四名：弹性素食
最佳健康饮食
第一名（并列）：地中海饮食和DASH
第三名：弹性素食
第四名：MIND饮食（结合DASH和地中海饮食，促进大脑健康）
糖尿病最佳饮食
第一名：地中海饮食
第二名（并列）：DASH、弹性素食、梅奥诊所饮食（强调水果、蔬菜、运动）、纯素饮食
最佳心脏健康饮食
第一名：Ornish Diet（低脂肪、精制碳水化合物和动物蛋白）
第二名：地中海饮食
第三名：DASH
这些饮食到底是什么样的特点呢？
地中海饮食
水果和蔬菜占了地中海饮食结构中的大部分。建议每周至少吃两次植物性食物，最好多吃；建议应用橄榄油，全谷类，豆类，坚果等；建议每周至少吃两次鱼和海鲜；可以适量饮用葡萄酒。
DASH饮食
DASH饮食也是预防高血压的饮食模式，建议多摄入水果、蔬菜、全谷类食品、瘦肉和低脂奶制品，减少富含饱和脂肪的食物，如肥肉、全脂乳制品以及加糖饮料和糖果。同时限制食盐的摄入量。
我该选什么样的饮食模式？
那么，对于不同的人来说，应该选择什么样的饮食模式更好呢？首先，你必须选择一个能让你快乐的饮食模式，这个模式符合你的饮食偏好、生活方式和目标，比如你是想在近期的某个活动/事件中表现出更好的体态，还是想生活得更健康，或是想要预防疾病等等。而且，重要的是，这个饮食模式必须要能长期坚持下去。有条件的还可以到营养科征求医生的建议。
编译：扈妍
来源：medscape、health.usnews.com
查看更多
中国医学论坛报
壹生
今日肿瘤
今日循环
今日糖尿病
今日口腔
全科周刊
脱贫地区农副产品网络销售平台
京公网安备 11010202008182号
| 互联网新闻信息服务许可证编号：10120190017