壹生资讯-这件事，真的不希望你像冰墩墩……

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2022-02-13作者：论坛报林皓资讯

支持护理和治疗的相关问题癌症筛查原创

最近是不是被这个可爱的小熊猫征服了？

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图片来源：新华社

一“墩”难求，就在大家为之熬夜排队、拼手速的时候，朋友圈总有人来“拉仇恨”。

小编很生气，经过我多天的不懈努力，现在虽然不能拥有同款冰墩墩，我拥有了冰墩墩同款的黑眼圈……

但这并不是什么好事。因为黑眼圈可能是癌症的信号！拥有一对黑眼圈的前提通常是熬夜。

睡眠缺乏引会起疲劳，进而导致的免疫力下降、情绪失控、精力缺乏会从生理、心理和社会等多个方面诱发肿瘤。

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图片来源：厦门大学附属第一医院

熬夜导致激素水平紊乱

国际癌症机构认定，与作息规律的人群相比，熬夜一族患晚期肿瘤的风险高出24%，患早期肿瘤的风险高出49%。睡眠是促进人体抵抗力恢复的最天然方式，长时间熬夜，身体疲劳加上精神压力大，导致内分泌激素水平紊乱，是肿瘤发生的一个诱因。

美国国家癌症研究所和美国国家环境卫生科学研究所共同研究表明，长时间接受人造灯光的照射与癌症之间有一定的关联。值夜班的职业妇女，如护士、空中乘务员等，患乳腺癌的风险最高可达60%。

研究认为，夜间的灯光妨碍了褪黑激素的生成，而褪黑素在抑制癌细胞生长的同时也会增强免疫系统。因此建议睡觉时关闭所有的电灯，在全黑的房间中睡眠有利于制造神经传递物质血清素，这对制造褪黑素至关重要。

熬夜导致免疫功能紊乱

进一步研究发现，一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对抗癌细胞的免疫Natural Killer（自然杀伤）细胞就会减少70%，所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳腺癌，并且睡眠不足会加速癌细胞的增长。

大量研究者在研究昼夜节律与乳腺癌之间的关系时也发现，因熬夜导致的昼夜节律改变与乳腺癌的发生有着重要的关系，例如负责调节人体睡眠周期或昼夜节律的蛋白质可以保护人体避免零星形式癌症的发生。

正常情况下的human period 2蛋白直接与肿瘤抑制蛋白相互作用，以控制癌细胞分裂。而熬夜会抑制human period 2蛋白的表达，进而导致异常昼夜节律和肿瘤细胞恶变。

同时熬夜使人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。

所以早在2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把「熬夜」定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。

近日，华盛顿州立大学研究发现，夜班工作引起的昼夜节律紊乱可以改变肿瘤相关基因的表达，从而使一种基因更容易受到导致癌症的DNA损伤的影响。

那怎么算熬夜呢？

所谓熬夜是指睡眠没有规律，睡得不够，睡得不好。

假如你总是凌晨2点睡觉，第二天10点起床，且白天不犯困，这属于晚睡，不算熬夜；

假如你每天晚上9点睡觉，早上5点起床，但突然有几天是晚上11点睡觉，导致睡眠不足，这算熬夜。

还有一种叫“慢性睡眠不足”，就是睡的不踏实、质量不高，即使时间再长，也算熬夜。

我们的睡眠质量主要靠规律的生物钟和充足的时间来保证的，每天要保证8小时的睡眠。

对生物钟影响最大因素是光照，所以经常上晚班的人，白天睡觉最好用不透光的窗帘来模拟昼夜环境交替，提高睡眠质量，但也有特殊的人群，每天只睡4、5个小时，就精力充沛，这类人不算熬夜。

来源：厦门大学附属第一医院、人卫健康、山西省中医院、医诺维

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