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日常生活离不开走路，这件看似简单的小事，实际上和健康有着千丝万缕的关系。美国心脏协会（AHA）指出，走路是改善身体健康的安全、简便的方法之一。有研究发现，在老年人中，走路速度通常能反映身体机能衰退情况；也有研究发现，每天走路步数较多，与总体死亡风险较低相关。
每天坚持走路，可以提高身体免疫力、增强胰岛素敏感性，帮助更好地控制血糖。
走路是很好的运动，对糖尿病患者来说，想要控稳血糖，适当的走路都是非常好的，每天坚持走路可以提高身体免疫力，帮助更好控稳血糖。
不过今天要说的走路，并非是我们平常所说的散步。而是不一样的走路方式，比如击掌走、快步走或者是摇臂大步走，这样的走路方式可以大幅度提升自己身体各个部分的运动幅度，增加运动强度。
这样的运动对糖尿病患者来说也是非常好的，以下5种走路方式，大家不妨试试吧~
01
快步走
第一种方式是快步走，快步走又称为健步走，对于糖友的体力是有一定要求的。在做快步走的时候，最好做一下热身活动，推荐十分钟以内，做一些热身运动来保证自己的体力，走路的方法是每分钟步行100步或120步，尽量迈大一点步子，每天坚持五次以上。
运动快结束的时候，可以做十分钟的拉伸运动，这样也有助于预防心脑血管疾病，预防糖尿病等一系列的并发症，但是要注意的是，体力不佳的朋友建议缩短运动距离或者是缩短运动时间。
02
摇臂大步走
第二个就是摇臂大步走，是让你的手臂大幅度的运动，这样可以锻炼四肢。运动开始前也要进行10到15分钟的热身运动，走的时候手臂左右摇摆，一只大臂要高过头顶，另一只向后延伸，尽量大步迈，然后每隔十几分钟之后可以适当地放松一下手臂。
在运动结束之后，也要减缓运动及走路速度，这样对身体也有一个好的缓冲，这样走路的好处可以提高心肺活力，锻炼四肢，强健机体，特别适合一些肥胖，久坐，肢体僵硬的朋友。
03
拍手走路
第三个是拍手走路，走的时候边拍手，就是走路的时候再收双手，在自己头顶上拍一下，再手背后拍一下。根据自己拍手的节奏，尽量向前大步迈。拍手走可缓解颈肩酸痛，非常适合糖尿病伴腰、背、肩伤痛者。
04
原地踏步走
第四个是原地踏步走。原地踏步走非常适合户外运动以及室内进行的朋友，不能外出的时候，朋友可以在家里练习原地踏步，可以挺胸抬头，收腹，尽量摆动双臂，大腿尽量抬高。
原地踏步走可以增进全身血液循环，增加腿部力量，原地走也会消耗能量，对控制血糖有好处。
05
倒着走
第五个方式就是倒着走，与常规散步往前走的方法不同，倒走是倒退着往后走。用小腿带动大腿，小步往后退，腰背、脖颈要挺直，倒走时，最好可以足后跟先着地，脚掌再着地。
倒走能够锻炼小肌肉群，牵拉平时压紧的或不容易被活动到的关节韧带，同时，还能锻炼人体腰部、颈部和背部的肌肉，特别适合有腰背痛症状的糖尿病患者。
但是要注意，运动的时候最好有另一个人看着，以免撞到别人出现意外（年纪较大、腿脚不便的人就不要倒着走了）。
但是，每天走多少步最合适呢？
一项发表于《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的研究为中年人多走路有助于降低死亡风险添加了证据。该研究发现，在38~50岁人群中，每天走路至少7000步，与死亡风险降低50%~70%相关。
研究发现
每天较多的走路步数与死亡风险降低相关。相比于走路步数＜7000步/天的受试者，走路步数为7000-9999步/天，与死亡风险降低72%相关；走路步数≥10000步/天，与死亡风险降低55%相关。
因此，平日锻炼不必追求过多的步数，每日走7000~10000步最为合适。
糖尿病患者走路锻炼的几点注意事项
在用毕三餐约1小时后均进行20~40分钟的适量运动，有助于控制血糖水平。
在清晨起床后空腹状态下进行体育锻炼不可取，容易发生低血糖和急性心脑血管疾病。糖尿病患者应重视运动前的血糖情况，可适当进食或在运动中携带糖块，以免发生低血糖。随身佩带糖尿病患者信息卡和急救卡，以便出现意外时他人能够给予救治。
糖尿病患者多伴有外周神经病变，对伤痛不敏感，因此不要赤足行走。健走前、健走中和健走后不建议饮用含糖饮料或运动饮料，否则易导致血糖过高。
健走后，要仔细检查双足，尤其是趾间、足底、足跟处，有无受压、红肿、血疱、水疱甚至肿胀等情况，一旦发现问题须及时就诊。糖尿病患者应控制运动量，过量健走易发生关节水肿等症状，造成运动受限，增加血糖控制难度。
来源：整理自营养师龙溪、医学新视点、京医通、人卫健康
编辑：中国医学论坛报静薇
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