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“生命在于运动”是常挂嘴边的话，但也有“杠精”质疑，乌龟运动少，却能活千年！
问题是：人不是乌龟。
对于人类来说，运动肯定比不运动好。而且癌细胞“惧怕”运动，运动可以抗癌！
运动可以激活抑癌基因，但癌细胞最怕你在什么时间段运动，你知道吗？且看下文揭晓答案。
一、
早上8~10点运动，乳腺癌发病风险降低26％
最近有研究人员在西班牙进行了一项有关于运动与癌症风险的调查，并发表在《国际癌症杂志》（International Journal of Cancer）上。调查中将1200多例乳腺癌和前列腺癌患者，与1500多名生活习惯相似的健康人群进行对照，通过统计他们的运动时间发现，每天早晨在8~10点内运动的女性乳腺癌发病风险要降低26%，缺乏运动能将乳腺癌的风险提高1.34倍。
研究人员分析了来自西班牙病例对照研究 (MCC‐Spain）中2795名参与者的数据。他们是2008至2013年间，在西班牙10个地区记录的781例乳腺癌患者和对照组865名女性、504例前列腺癌患者和对照组645名男性。
需要说明的是，与其他研究相比，这项研究中的参与者平均身体活动水平比较低，属于娱乐活动性质级别的锻炼身体，而不是其他研究中的器械锻炼。
二、
为何早上8~10点运动，抗癌效果好？
科学家发现了规律和结论——早上8~10点运动抗癌效果最好。
该研究通讯作者、巴塞罗那全球健康研究所的Manolis Kogevinas博士说：“锻炼身体的时间显然对性激素和褪黑激素的节律以及食物代谢产生了影响。这或许可以解释我们的研究结果。”
1、影响性激素
与晚间活动相比，早上锻炼身体对乳腺癌的适度保护作用可能与身体活动期间对性激素产生的不同影响有关。已知雌激素水平越高，患乳腺癌的风险越高。锻炼身体与较低的雌激素水平有关，而雌二醇的产生是在早上7点左右达到峰值，并在不久后进入下降周期。
2、影响褪黑素
当夜幕降临时，我们的身体会产生褪黑素。这种化学物质有助于调节睡眠，并影响许多与人体昼夜节律相关的功能。
褪黑素具有广泛的抗癌作用。研究表明，中午和/或下午的锻炼会延迟褪黑素节律的起始期和峰值。因此，与早上（8到10点）相比，中午到下午（12到19点）的活动可能延迟褪黑激素的产生，并可能导致其产生的时间缩短和水平降低。
此外，在一项实验中，夜间运动延缓了男性血浆褪黑激素昼夜节律的下降阶段，减少了快速眼动睡眠，减缓了第二天晚上睡眠中直肠温度的下降，并加快了心率；而晨练增加了睡眠期间的心率。这可能表明，早上锻炼身体刺激了副交感神经的活动；而晚上锻炼则促进了第二天晚上睡眠时的交感神经活动。
论文通讯作者Kogevinas说：“罹患癌症的一个潜在因素是昼夜节律紊乱，即光线和在深夜吃东西等环境因素的失调。研究证实，终生规律的锻炼身体可以降低患癌症的风险。而在早上进行体育活动时，这种保护作用可能是最有益的。
目前，可以明确的是，每个人每周只要进行至少150分钟的适度体育锻炼，就可以降低患癌症的风险。”
根据2017年9月丹麦哥本哈根大学Pernille Hojman课题组发表在知名肿瘤杂志《癌症研究》（Cancer Research）上的研究，2个小时的锻炼即可达到抑癌作用。
研究指出，中强度运动可以使儿茶酚胺水平上升，遂导致Hippo信号转导通路活化，肿瘤细胞生长被抑制，最终肿瘤形成受阻。
尽管文中提到的早上8~10点运动，只是针对乳腺癌、前列腺癌的研究。但运动不可否认的是抗癌的一剂良药，也是最经济实惠的抗癌大法。
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