壹生资讯-遵循这5种健康生活方式，寿命长10年，不得心血管疾病！

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2020-01-19作者：壹声资讯

心血管疾病预防

期望活得更长，希望活得更健康，是从古至今人们朴实而迫切的愿望，健康的生活方式正逐渐成为时下的潮流和“奢侈品”。近期在线发表于《英国医学杂志》（BMJ）的一项研究发现，成人保持五种健康的生活方式，在50岁时或会使你的无病预期寿命增加8~10年或更长，并且不得糖尿病、心血管疾病、癌症这几类常见慢性病。

这五种健康的生活方式包括健康饮食、规律运动、不吸烟、不过度饮酒、保持健康体重。

具体评分规则

1、饮食（使用替代健康饮食指数评估，得分在40%以上表示健康饮食）

2、吸烟（从不吸烟者与吸烟者对比）

3、运动（中高强度体力活动≥30分钟/天）

4、饮酒（适度饮酒：女性每天5-15克，男性每天5-30克，不过量饮酒）

5、体重（BMI保持在18.5~24.9 kg/m2为健康体重）

根据以上五个因素得出健康生活方式评分。如果每个生活方式因素符合低风险标准，则得分为1，否则得分为0。健康生活方式得分从0到5分不等。

总预期寿命增加8~10年

研究共对女性进行了2270411人-年的随访，21344人死亡；对男性随访930201人-年，死亡13039人。在50岁时，总预期寿命随着健康生活方式得分而增加，女性从31.7岁增加到41.1岁，男性从31.3岁增加到39.4岁。

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无三种慢病预期寿命增加显著

50岁时，无癌症、心血管疾病和2型糖尿病的无病预期寿命增加，在未遵循健康生活方式的男性和女性中分别为23.5岁和23.7岁，遵循4~5种健康生活方式的男性和女性则分别为31.1岁和34.4岁。

分析显示，遵循4~5种健康生活方式的女性和男性在糖尿病、心血管疾病、癌症这三种主要慢性病中的预期寿命，比没有遵循健康生活方式者分别增加了10.6岁和7.6岁。

进一步研究发现，健康的生活方式对预期寿命的增加，在无2型糖尿病健康寿命中为12.3年（女性）和10.3年（男性），在无心血管疾病健康寿命增加为10年（女性）和8.6年（男性），在无癌健康寿命中为8.3年（女性）和6年（男性）。

平均无病预期寿命最低的是每天至少抽15支烟的男性，而肥胖的男性和女性，50岁时平均无病预期寿命是不肥胖人群的75%或更低。

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编译：扈妍

来源：medscape

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