壹生资讯-如何评定体重超标？这 3 种方法建议收藏！

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2023-02-09作者：论坛报苌田田资讯

非原创

作者：天津医科大学总医院侯爽

现今社会，体重超标的人越来越多，超重或肥胖会导致患高血压、糖尿病、心脑血管疾病的患病风险增加。相反，超重或肥胖的高血压或糖尿病患者体重控制较好时，疾病也会明显改善。

如何评定体重是否超标呢？跟着小编一起来看看吧！

计算体质指数

体质指数（BMI）是国际上衡量人体胖瘦程度的重要指标，体重（kg）与身高（m）平方的比值即可得到BMI值。

以BMI评估体重是否达标的标准如下图：

测量腰围

腰围是一种简单实用、用以衡量腹部脂肪蓄积（即中心性肥胖程度）的指标。

男性≥90 cm，女性≥80 cm即中心性肥胖。

如何正确测腰围？

直立，双臂适当张开下垂，双脚合并，不收腹或屏气，腹部保持放松状态，测量时皮尺刻度下缘距肚脐上缘1 cm处，水平环绕一周，避免紧压使皮尺陷入皮肤内。

测量体脂率

体脂率指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率又称肥胖指数，其与BMI是国际通用的两项健康测量标准。

测量体脂率较为理想的方法是CT、磁共振、体密度浮水实验等，但这些方法复杂且费用高，不易被推广。

日常进行简单的体脂率计算可运用以下公式，虽然有些许误差，但可以用来辅助诊断。

体脂率计算公式：

🔻成年女性：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（体脂肪重量÷体重）×100%

🔻成年男性：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（体脂肪重量÷体重）×100%

现在，这3种评估体重是否超标的方法你都了解了，快去测一下自己体重是否超标吧！如果确实超标，就要开始考虑减重，如注意饮食和日常锻炼。

来源：天总全科医学

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