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糖尿病是睡出来的？

2024-04-17作者：论坛报苌田田资讯

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糖尿病是一种以高血糖为特征的慢性疾病，已被联合国列为四大非传染性疾病之一（另外3个是心血管疾病、癌症和慢性呼吸系统疾病），是导致残疾和死亡的一个主要原因，影响了全球5.37亿人，其中90%是2型糖尿病，也就是我们日常所说的“糖尿病”。

2型糖尿病的发生、发展与生活方式有很大关联，除了我们熟知的肥胖、缺乏运动、饮食不健康、吸烟和饮酒外，还与睡眠有关。

据一项发表于《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的研究显示，每天只睡3-6个小时的人更容易得2型糖尿病；尽管健康饮食与2型糖尿病风险降低相关，但仍不能抵消睡眠时间短所增加的风险。

来自瑞典乌普萨拉大学（Uppsala University）等机构的研究人员，对英国生物样本库（UK biobank）中的数据进行了分析，共纳入了247867名38~71岁的参与者。参与者平均55.9岁，52.3%是女性。

研究人员将参与者每天的睡眠时间分为了4组：正常睡眠（7~8 h/d）、轻度短时间睡眠（6 h/d）、中度短时间睡眠（5 h/d）和极度短时间睡眠（3~4 h/d）。

根据红肉（＜2份/周）、加工肉类（＜2份/周）、水果（≥2份/天）、蔬菜（≥4汤匙/天）和鱼类（≥2份/周）的食用量是否满足标准，研究人员对参与者的饮食进行了评分，如果满足以上标准，则为1分，不满足则为0分。饮食总评分范围为0-5分，评分越高表明饮食越健康。

结果显示，所有参与者中，75.5%、19.8%、3.9%和0.8%的人睡眠时间分别为正常、轻度短时间、中度短时间和极度短时间；1.5%、7.4%、17.6%、27.5%、29.0%和17.0%的人，饮食总评分分别为0分、1分、2分、3分、4分和5分。

在12.5年的中位随访期间内，共有7905名（3.2%）参与者新患2型糖尿病。

刨除基本健康因素、生活方式因素、慢性疾病患病史和治疗史，以及2型糖尿病家族史等因素影响后，研究人员发现：

睡眠时间短与参与者2型糖尿病风险升高有关，睡眠时间越短，风险升高得越多；

健康饮食与2型糖尿病风险降低有关，饮食越健康，风险降低得越显著；

健康饮食可能不能抵消睡眠时间不足导致的2型糖尿病风险。

相比于正常睡眠的参与者，轻度短时间睡眠、中度短时间睡眠和极度短时间睡眠的人，患2型糖尿病风险分别升高2%、16%和41%。

相比于饮食总评分为0分的参与者，评分为1分、2分、3分、4分和5分的人，2型糖尿病风险分别降低10%、12%、11%、18%和25%。

在饮食总评分为0~3分的参与者中，相比于正常睡眠的人，中度和极度短时间睡眠的人，患2型糖尿病风险分别升高16%和39%；轻度短时间睡眠的人风险没有明显变化。
在饮食总评分为4~5分的参与者中，相比于正常睡眠的人，轻度、中度和极度短时间睡眠的人，患2型糖尿病风险分别升高7%、17%和46%。

研究人员分析，睡眠时间短可能会通过多种机制增加2型糖尿病风险，如细胞胰岛素敏感性受损、骨骼肌能量代谢向非葡萄糖氧化方向转变、交感神经系统活性增加和肠道菌群组成改变等。不过，相关机制还没有明确，还需要更多研究探索。

需要注意的是，这项研究是观察性研究，只是显示了睡眠、饮食与2型糖尿病风险之间存在关联，并没有表明因果关系，而且研究也存在一些局限性，如部分数据依赖参与者回忆等，可能也会对研究结果产生影响。

研究最后指出，长期睡眠不足与多种健康问题风险升高相关，包括2型糖尿病。基于现有证据，将睡眠时间增加至每天至少7小时可能会降低睡眠不足的人患2型糖尿病的风险。对于什么时候入睡，并没有特别精确的时间，只要根据自己的实际情况，保障充足的睡眠时间就好。不过，最好是养成规律睡眠的习惯，在每天的固定时间入睡和起床。

不过在实际生活中，由于生活、工作和学习等多种因素影响，全球很多人每天的睡眠时间仍达不到7小时。这项研究的发现提示我们，即使是饮食健康的人，如果睡眠不足也会更容易得2型糖尿病。

因此，对于无法保障充足睡眠的人来讲，可能需要坚持更多的健康生活方式，不仅仅是健康饮食，还应包括规律的运动、保持健康体重等，以尽可能减少或抵消睡眠不足导致的2型糖尿病风险。

THE END

来源：健康榨知机

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