壹生资讯-常晒太阳，可防近视！

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2018-04-08作者：外科医生资讯

眼科

春暖花开，晴朗的天空适合出去走走，晒晒太阳，望望远处，不仅有益身心健康，还有利于调节眼睛，预防近视！

稍不注意就近视了

眼睛是人体的重要器官，如果不注意用眼卫生，用眼过度，看电脑时间太长和光线太暗，或者坐姿不正确，都可以引起眼睛的疲劳造成视力减退。尤其是儿童和青少年，更不宜让眼睛过度疲劳。高达80-90%的学生有近视问题，其中10-20%的人重度近视。

其实，让儿童每天暴露在阳光下2-3小时，有利于眼睛发育，是预防近视的“特效药” 。

晒太阳为何改善视力

晒太阳之所以能助于预防儿童眼睛，是因为晒太阳可以促使人体分泌更多的多巴胺，多巴胺可以限制眼球生长，而近视就是由于眼球过度生长所致。

同时，阳光中的紫外线照射皮肤，可帮助人体合成维生素D。维生素D能促进人体对钙离子的吸收，而钙离子具有调节眼压、保护眼球正常结构的作用，能防止眼球前后径被拉长而导致近视。

晒太阳还有很多其他益处：增强免疫力；提升激素水平，特别是增加睾丸激素；改善精神抑郁、情绪低落等消极心理状态。

太阳应该如何晒

因此，每天应尽可能安排孩子晒2～3个小时太阳，尤其在寒冷的冬天，这有助儿童眼睛功能正常发育，可在较大程度上降低近视的风险。

当然，晒太阳应“挑时候”，宜选择风和日丽的晴朗天气，一般以上午8时至10时和下午4时至5时为最佳，每天至少应有2小时时间。但夏天上午应适当提前，而下午则要适当推迟；冬天上午可晚一点下午可早一点。

预防近视的发生及延缓近视的发展，合理的饮食习惯也很重要，平时可以多吃点新鲜的蔬菜水果、粗粮、豆制品和海带等食物。动物肝、鱼虾、奶类、胡萝卜、葡萄干、核桃及枸杞子等是较佳选择。同时，还要教育孩子尽量减少过度近距离用眼，避免长时间看电脑、手机等，经常做眼保健操。

作者：Dr. Petty 来源：兰世亭

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