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作者：湖州市中心医院 程震锋
最新的国际高血压学会获得世界高血压联盟和欧洲高血压学会的支持，发表了高血压生活方式管理的立场文件。该文件的主要内容可以用一张表和一幅图来概括。
一张表
包括
1.从小做起
鼓励从小养成健康习惯（政府/父母/照顾者）;
提高对健康食品类型的认识（家长/学校/政府）。
2.健康饮食
增加蔬菜、新鲜水果、鱼类、坚果、不饱和脂肪酸、低脂乳制品的摄入量，并减少红肉的摄入量；
减少盐和糖的摄入量；
增加膳食钾摄入量；
增加植物性食品和膳食纤维的摄入；
改进食品标签（政府/政策制定者）；
实施食品税（政府/政策制定者）。
3、健康饮料
避免或限制饮酒（如果您不喝酒，请勿开始）；
避免暴饮暴食；
适量饮用不加糖的咖啡和茶；
考虑芙蓉茶、石榴汁、甜菜根汁和可可。
4、运动锻炼
增加有氧运动和肌肉强化运动；
增加附带运动；
减少长时间坐着；
从小就进行定期的体育锻炼并避免久坐的行为；
倡导实施政府和行业支持的计划、环境、设施和基础设施（政府/政策制定者）。
5、健康体重
BMI 和腰围身高比或其他指数的种族特定界限；
需监测的腰围和体重值。
6、健康心理和睡眠
改善睡眠并增加优质睡眠时间；
练习睡眠刺激控制方法；
促进正念/减压练习；
考虑冥想/瑜伽/呼吸技术；
考虑音乐疗法/自我安抚技巧/感恩/善意行为。
7、减少接触污染和被动吸烟
促进戒烟；
污染严重时考虑限制户外活动时间；
考虑带过滤的通风系统。
8、使用数字化工具
使用应用程序跟踪卡路里、步数和睡眠模式。
一幅图
该图示给予了详细和易记的信息，包括每周运动次数和时间、睡眠时间和听音乐的时间（每周3次，每次25分钟）等。
来源：震锋晨读
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