壹生资讯-老年人身体活动的科学建议

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2021-10-23作者：论坛报沐雨观点

其他神经疾病非原创

作者：上海市第四人民医院朱鑫璞

有规律的身体活动已显示可改善老年人的功能状态和生活质量。建议老年人在适当情况下应每周5天、每天至少开展30分钟中等强度的身体活动。

一、身体活动对老年人的健康益处

（一）参加有规律的身体活动可有助于预防老年人常见的以下慢性非传染性疾病：

1.心脑血管病（冠心病、脑卒中）

2.骨性关节炎（造成关节肿胀和疼痛并限制行动的一种疾病）

3.骨质疏松（骨头变脆并更容易骨折的一种疾病）

4.高血压（血压升高，这也是其他慢性非传染性疾病的危险因素之一）。

（二）老年人定期身体活动的更多健康改善

从早年开始身体活动，可以有助于预防多种疾病，而且有规律的运动和活动有助于缓解与这些病症相关的残疾和疼痛。重要的是，即使在生命中较晚的时候才开始定期练习，也可以享受身体活动的益处。研究显示，老年人定期参加身体活动可改善以下身体机能：

1.平衡性

2.力量

3.协调和运动控制

4.柔软性

5.耐力

因此，身体活动可减少老年人跌倒风险，而这是老年人中致残、甚至致命的重要原因之一。

研究表明，身体活动还可改善老年人的精神健康和认知功能，有助于改善抑郁和焦虑等精神障碍。充满活力的生活方式常常为老年人定期提供机会，结交新的朋友，维持社交网络，并与各年龄组的其他人交往。

遗憾的是：在全世界看来，老年人身体活动参与率随年龄增长而下降。

二、对老年人身体活动的科学建议

老年人的身体活动可采取多种形式（例如步行、游泳、伸展操、舞蹈、园艺、爬山、骑自行车或有组织的锻炼课）。但是，关于身体活动建议，有以下专门针对老年人群的重要问题需要考虑：

1.建议的有氧活动强度应考虑到老年人的有氧活动能力。

2.建议开展维持或加强柔软性活动。

3.建议有跌倒风险的老年人开展平衡练习。

4.患有可能影响其开展身体活动能力的疾病或残疾的老年人应听取专业医生的具体指导意见。

来源：朱鑫璞中风预防门诊

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