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高血压是心血管疾病、慢性肾脏疾病和死亡的主要危险因素，也是全世界死亡和残疾的主要危险因素。已有明确证据证实，增加体力活动可以降低正常高值血压或高血压患者的血压水平。
然而，运动形式不同，对血压的降低程度也有所差异。近日，发表于《体育活动与健康杂志》（Journal of Physical Activity and Health）一项研究显示，与步行相比，30分钟伸展运动更能降低正常高值血压或1期高血压患者的血压水平。
研究纳入40例符合以下条件的受试者：根据2018年加拿大高血压指南，具有正常高值血压（130~139/80~89 mmHg）或1期高血压（140~159/90~99 mmHg），并且能够独立行走30分钟。受试者平均年龄为61岁，以1:1随机分为两组，一组每天进行30分钟的伸展运动，每周5天，持续8周，另一组进行快走运动，时间和频率相同。
在基线和最后一次运动至少48小时后，分别测量坐位和仰卧位血压、24小时动态血压等。
结果发现，与步行运动相比，伸展运动组坐位收缩压、仰卧位舒张压和夜间舒张压降低程度更大（P<0.05），而且伸展运动组在坐位、仰卧位和夜间平均动脉压降低程度也更大（P<0.05）。
表 8周运动训练后受试者血压变化情况
而步行运动可能在其他健康方面有所获益，如减少腰围，因为步行运动可能涉及更多的热量消耗。
本研究证实，8周的伸展运动比快走更能降低血压正常高值或1期高血压患者的血压水平。具体而言，相比于步行运动，伸展运动能够降低受试者坐位时的收缩压和平均动脉压、仰卧位时的舒张压和平均动脉压，以及夜间的舒张压和平均动脉压。
伸展运动的便利之处在于很容易融入个人的日常生活。这一运动不受天气影响，对运动者的关节也很友好——这对患有骨关节炎的人来说是一个很大的好处。另外，伸展运动不需要投入太多时间，晚上看电视的时候躺在地板上即可进行。
研究者指出，上述发现具有重要意义，因为它提供了更多降低血压的运动选择。考虑到步行可以有效降低其他心血管疾病危险因素，如腰围，对于轻中度高血压患者，最好在进行有氧运动（如步行）的基础上增加伸展运动，以使心血管整体获益。
来源：中国医学论坛报今日循环，转载需授权
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