壹生资讯-上万人研究：失眠人群的心衰风险可增高80%！

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2021-08-24作者：医学论坛报秋宇资讯

非原创心血管睡眠

有调查显示，50%以上的中年人和75%以上的老年人，每年至少会表现出一类失眠症状，比如晚间上床半小时睡不着，夜间多次觉醒且难以继续入睡，早上3~5点过早醒来，一觉醒后仍然困倦疲惫等。

失眠与心脑血管疾病

失眠也可以说是一种过度觉醒障碍，常伴随心率加快、心率变异性降低、血压升高和皮质醇分泌增加等，并可能进一步导致不利健康状况的发生及发展，包括胰岛素抵抗、糖尿病、高血压、冠心病，以及焦虑、抑郁等心理健康障碍。

既往研究已证实，存在明显失眠症状的人群，发生心肌梗死、中风、冠心病和脑血管疾病的风险，比一般人要高出41%~55%，并且心脑血管相关的死亡风险也更高。

而患有高血压、心梗、糖尿病或冠心病的患者，又相对更容易发展为心衰。

那么，失眠也很可能是心衰发病的危险因素？

欧洲心脏杂志最新研究

近日，美国孟菲斯大学学者发表在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）上的最新研究，验证了失眠与心衰发病风险之间的关联。

研究人员从美国健康和退休研究(HRS)中选取了12761例50岁以上的中老年参与者，平均年龄66.7岁，既往无心衰病史。

其中，约38.4%的参与者至少存在有一种失眠症状，11.5%、25%、11.5%和13.2%的参与者分别存在入睡困难、维持睡眠障碍、早醒和非恢复性睡眠。

从2002年-2018年的16年间，共1730例受试者发生心衰，占比12.7%。

经统计，与没有任何失眠症状的中老年人相比：存在1~4种失眠症状的中老年人，心衰发病风险分别增加了22%、45%、66%、80%。

仅存在入睡困难、维持睡眠障碍、早醒或非恢复性睡眠之中一种的中老年人，心衰发病风险分别增加了17%、14%、20%、25%。

失眠宜解不宜结

好，现在明确了失眠与心衰发病之间的正向关联。为预防心衰，自然就有必要预防和治疗失眠，这方面有哪些讲究呢？

1. 生活：没事多看看健康科普，提高个人健康意识，坚持适量运动，合理膳食搭配，晚餐不宜吃多，保持良好情绪，规律作息等。

2. 心态：“日有所思，夜有所梦”，白天所想势必会影响到夜晚所眠，所以这个“想”尽量偏正面一些，这也就需要个人有一个良好、乐观的心态。

另外，想太多而焦虑，不如多试着做些什么，戴博士上周看到的一句话就很经典，“想，全是问题；做，全是答案”。

3. 睡前：不做任何运动，不喝咖啡/酒/茶水，不玩任何电子产品(觉得无聊可以睡前翻翻书，或回想当天开心幸福的瞬间)，睡前暂时放下放空一切，有任何问题第二天再处理。关于睡前喝牛奶，虽不一定有实际功效，但心理安慰作用还是不小。

4. 疾病：如果工作、生活上没有大问题，个人生活挺健康，也没有啥外界因素(比如光线、噪音等)干扰，依然存在较严重的失眠，还是建议到医院就诊并做下健康筛查，对症治疗。

来源：心血管健康联盟信息平台

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